游泳适合的水温多少度

现在越来越多的人注意身体健康情况，逐渐的游泳这一项目，成为了一项非常受欢迎的运动项目，而水温是影响游泳者游泳体验的重要因素之一。

游泳适合的水温多少度

游泳的水温最适宜的温度是在26-28度之间。这个温度范围内，水的密度和弹性处于最佳状态，有利于运动员的发挥。同时，这个温度范围也有助于保持游泳者的体温，从而避免因水温过低而导致身体不适。

在 比赛时，游泳池的水温可能会略高一些，以帮助运动员更好地发挥。过高或过低的水温都可能对游泳者的健康和发挥造成影响，因此需要特别注意。

游泳前做好什么运动

做好专项准备活动，防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。防止半月板损伤的准备活动方法有跪地后仰和深蹲转膝等，跪地后仰的要领是两手扶地，两踝关节外翻着地，膝关节反复向地面下压；深蹲转膝的要领是体前屈两手扶膝深蹲后绕环。

利用这两种方法来充分伸展膝关节内外侧韧带，为蹬夹腿技术提供良好的柔韧性，提高关节的灵活性，防止在蹬夹腿时损伤膝关节半月板。

防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。

认真做好准备活动，准备活动量的大小要根据天气情况而定。不要急于下水，树立下水前要做好准备活动的意识。一般情况下，准备活动的时间掌握在5~10分钟。

气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长且量稍大一些。准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。

游泳前需要注意的事情

1、绝不空腹游泳

游泳需要消耗大量的能量，空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏、无力等意外情况。

2、食物不宜过热或过凉

游泳池的水温一般为27度，相较人体体温低了10度左右，如果游泳前身体因为食物或者饮用水变得较热，那么身体进入水中便会引起较大反差，如果下水前身体因饮食而过凉，便会加重身体在水中的负担，影响运动效果。

3、不宜进食酸性、发酵类食物

对于不经常游泳的人来说，游泳前喝牛奶、酸奶或是食用酸性、发酵类食物，容易引起胃酸、胀气等不适情况。