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蛙泳的换气方法和口诀

2024-01-09 09:20 160

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。

蛙泳的换气方法和口诀

蛙泳初学者面临最大的难题就是换气,换气口诀是一闷二吐三换气,要熟记换气口诀,并且勤加练习。

一闷:闷指的是在水中闷气,不光蛙泳至一个泳姿,其他泳姿也要学会闷气。

二吐:吐指的是在水中吐气,在水中顺畅的吐气是学会蛙泳换气的重点。

三换气:换气指的是有韵律的呼吸,因为蛙泳在游泳过程中姿势非常有节奏性,所以要有韵律的呼吸。在水中用口或者鼻吐气,出水面时用口吸气,呼吸要和动作相适应,呼吸要跟得上动作。

蛙泳的手指是并拢还是分开

游泳时最理想的手指微张间距为手指直径的20%-40%之间,这个微张间距可以有效地减少水的阻力,产生最大推进力,进而提高速度,并没有必要去刻意追求手指直径的20%-40%,但至少知道游泳时手指的状态,这样可以放松地游起来。

蛙泳时腰部需要用力吗

双手抱水内划发力的时候,要求腰部要适当发力,而腰以下的部位要保持放松,这样能让上身被拖向前、向上,在双手高速内夹时,必须学会耸肩,并让这两个动作裹胁腰发力。

这种发力主要是缩腰发力,让腰变细,上提,这时胯部就相对下沉了,随着快速而有力的夹肘,上身就窜出水面,腰就将你的胯向前上方拖,此时人的上半身与大腿几乎是斜立在水中,小腿还没来得及复位,自然地躲在大腿的后面,这时只要微曲小腿,就形成蹬腿前窜的预备姿势。

蹬腿前窜入水了,腰腹肌肉要收紧,蹬腿,上身快速的前冲,让身体沿着波浪形轨迹前进,此时会有一小段平前移,这时要更要崩紧腰,减少水阻。

蛙泳时双臂如何运动

在开始划水时伸展双臂,双手稍微外翻。保持肘部抬高,双臂向外横扫,注意双手尽可能多地抓水。双臂后扫时应当加速,保持抓水动作,直到双手及前臂扫回身体内侧。收起肘部,伸展双臂进行新一轮划水动作,双臂应尽量靠拢。

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