蛙泳的换气方法和口诀

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

蛙泳的换气方法和口诀

蛙泳初学者面临最大的难题就是换气，换气口诀是一闷二吐三换气，要熟记换气口诀，并且勤加练习。

一闷：闷指的是在水中闷气，不光蛙泳至一个泳姿，其他泳姿也要学会闷气。

二吐：吐指的是在水中吐气，在水中顺畅的吐气是学会蛙泳换气的重点。

三换气：换气指的是有韵律的呼吸，因为蛙泳在游泳过程中姿势非常有节奏性，所以要有韵律的呼吸。在水中用口或者鼻吐气，出水面时用口吸气，呼吸要和动作相适应，呼吸要跟得上动作。

蛙泳的手指是并拢还是分开

游泳时最理想的手指微张间距为手指直径的20%-40%之间，这个微张间距可以有效地减少水的阻力，产生最大推进力，进而提高速度，并没有必要去刻意追求手指直径的20%-40%，但至少知道游泳时手指的状态，这样可以放松地游起来。

蛙泳时腰部需要用力吗

双手抱水内划发力的时候，要求腰部要适当发力，而腰以下的部位要保持放松，这样能让上身被拖向前、向上，在双手高速内夹时，必须学会耸肩，并让这两个动作裹胁腰发力。

这种发力主要是缩腰发力，让腰变细，上提，这时胯部就相对下沉了，随着快速而有力的夹肘，上身就窜出水面，腰就将你的胯向前上方拖，此时人的上半身与大腿几乎是斜立在水中，小腿还没来得及复位，自然地躲在大腿的后面，这时只要微曲小腿，就形成蹬腿前窜的预备姿势。

蹬腿前窜入水了，腰腹肌肉要收紧，蹬腿，上身快速的前冲，让身体沿着波浪形轨迹前进，此时会有一小段平前移，这时要更要崩紧腰，减少水阻。

蛙泳时双臂如何运动

在开始划水时伸展双臂，双手稍微外翻。保持肘部抬高，双臂向外横扫，注意双手尽可能多地抓水。双臂后扫时应当加速，保持抓水动作，直到双手及前臂扫回身体内侧。收起肘部，伸展双臂进行新一轮划水动作，双臂应尽量靠拢。