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蛙泳的腿部动作要领

2024-01-09 09:03 471

在学习游泳时,蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素。尽管现代蛙泳技术强调以臂为主,但腿部动作的作用不容忽视,对于初学者更是如此。

蛙泳的腿部动作要领

1、收腿

蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置,它不但不产生推进力,而且还会造成阻力,所以收腿时要考虑尽量地减小阻力。收腿是翻脚、蹬腿的准备动作,是从蹬腿后身体伸直成流线型向前滑行的姿势开始的。收腿时,腿部肌肉略为放松,大腿自然下沉,两膝开始弯屈并逐渐分开,小腿和脚跟在大腿后面向前运动。

2、翻脚

翻脚动作的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。在蛙泳技术中,翻脚动作很重要,翻脚的好坏直接影响当收腿使脚跟接近臀部时,大腿内旋,两膝稍内扣,小腿向外张开,两脚背趋屈使脚掌勾紧向外翻开,脚尖转向两侧,使小腿和脚的内侧面向后,形成良好的对水面。

3、蹬腿

蛙泳蹬腿时大腿带动小腿向后蹬夹的动作。蹬腿的推进效果主要取决于蹬腿时的运动方向、对水面的大小及运动速度。

4、滑行

蹬夹结束后,由于蹬腿推进力的惯性作用,身体有一个短暂的滑行阶段。此时,两腿尽量伸直并拢,腿部肌肉和踝关节自然放松,借助蹬腿的惯性向前滑行,使身体成良好的流线型向前滑行,准备下一个腿部动作周期。

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蹬的时候让脚底充分对水,对水时脚底要朝后,这样对准水向后蹬腿,才能产生向前游进的推进力。蹬与夹要连贯完成,小腿向后蹬,夹是力量内收,大腿用力向内夹,最后双腿并齐,脚掌平行水面。收腿主要是减少正面对水面积,从而减少阻力。

收大腿时不能超过胯部,同时,收腿时机非常重要,在手臂夹肘的同时悄然收腿。蛙泳分为平蛙和波蛙,很多人会游平蛙,用宽蹬腿技术,波蛙采用窄蹬腿技术,主要是为了配合更快的频率和身体的起伏前冲。

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蛙泳外划时掌心向外,手掌与水成45度角,有向外向下的对水感。紧接着,肘关节保持高位的同时,手掌向下向后拉水,当肘关节将要垂直对水时,掌心向内向上,手掌抱水并迅速前合什前伸。高肘抱水是非常关键的,手臂力量弱的泳者应降低外划宽度,手臂力量强的泳者可以适当加大外划宽度。

外划与内划都有一个关键,外划时肘关节应始终处于身体前方,不能超过背部;内划时应同时开始夹肘动作。没有夹肘动作配合,内划抱水的效果会大打折扣,上半身出水就高不起来。另外,夹肘动作有利于前伸时手臂呈锐角刺水,大大减少前伸时的水阻。

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