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蛙泳的基本动作口诀

2024-01-09 08:55 212

蛙泳是最古老的泳姿,早在2000-4000年前,就有类似这种游泳姿势的记载。18世纪中期,此种泳姿在欧洲因似“青蛙游水”而被称为“蛙泳”。

蛙泳的基本动作口诀

1、手臂动作要领口诀

蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;

两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;

划到肩下快收手,两肘用力向里夹;

双手平行向前伸,伸直放松往前进。

2、腿部动作要领口诀

蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;

收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;

边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;

用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。

3、手脚协调换气口诀

两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;

收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;

收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;

此种配合要牢记,协调配合要学会。

蛙泳的两个发力点

1、臂前伸外划分手处

这一点是蛙泳动作的开始,分手发力就是常说的前屈肌群发力,分手、抬头同时进行,同时用力,随即抱水,由头部肌肉紧张过渡到腰部肌肉群紧张,使得两处力量都达到最大,利用合力就可以很快把身体拉高,积蓄下来一定的势能。

2、伸手、低头、蹬腿时

这是蛙泳动作周期中的速度高峰,腿开始在动作中起主要推进作用,而这时候要求低头、伸手,在蹬腿的速度达到最快之前,使上半身处于流线型,这样就更利于充分发挥腿部的作用。低头要快,有利于将身体拉起来后所得到的势能转化为向前的冲力。

蛙泳是脸朝前还是朝下

脸朝下,臂部交替划水,腿部蹬水。蛙泳的特点是双臂同时向前划水,双腿同时向外蹬水。

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