中考体育女生800米多少时间满分

为了培养孩子德智体美劳全面发展，现在不仅重视孩子的文化课成绩，也非常重视孩子的身体素质和健康，在中考的体育测试中都设有女子800米跑测试，对于学生来说，要根据实际情况合理制定训练计划，努力提高800米跑的成绩。

中考体育女生800米多少时间满分

中考女子800米满分是3分30秒，及格是4分26秒。

由于中考的特殊性，很多地区的800米的评分标准都是不一样的，具体的800米评分标准还是要按照各个地区来规定。800米比赛是以耐力为主的比赛项目，以速度耐力为核心。

跑800米的姿势

臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

躯干与髋?

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

女生800米长跑技巧

1.换装备。对于一些女生来说，跑个800米说长不长，说远不远，如果没有成绩的要求很多人都可以轻松完成，但是在成绩的压力下，对于不擅长跑步的女生来说，800米真的非常远！

想要提高自己的800米成绩，所谓“工欲善其事必先利其器”，首先应该换装备，比如挑选一双合适的跑鞋，然后换上运动装，这样跑起来会更加舒适，也更利于出成绩！

2.多练习。很多人都听说过这样一句话：在绝对的力量面前，一切技巧都是徒劳。对于不擅长跑步的女生来说，跑步的技巧不需要太多，最根本的方法就是多练习！

所谓“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才”，跑步基本上就是一个付出与收获成正比的运动，多练习一定可以多出成绩！

3.节奏与呼吸。对于800米来说，一定要掌握好跑步的节奏与呼吸，比如节奏不易忽快忽慢；呼吸的方法也很重要，可以采用三步一呼三步一吸的策略，切记张着嘴大口吸气，这样很容易给自己带乱节奏！

4.起跑后的一百米很多女生通常都会拼命开始跑，特别是在第一个弯道的时候，都会加速跑，想冲到靠前的位置！这样自己心里也是很开心的！

但是就是这个地方其实不用这样，我们不用管别人跑什么样，刚起跑的时候思维一定要清醒，不要和别人比，要比也是比后50米，只管自己迈开大步跑就是了！

5.过了一百米弯道到第一圈跑完之后，就不要太冲了，保持匀速前进就行，但是不是让自己的速度慢下来哦！

不过在跑完第一圈的时候速度不知不觉就会比之前慢，没有受过专业训练就是会这样的，因为在潜意识里你看到了800米的终点，这个时候在意志上还是要提醒自己要保持速度的！

6.弯道跑技术，弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大。

所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。

弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;

向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。

7.第二圈的时候就是400-700的过程，感觉步子会迈不开这都是很正常的，这是心理在作怪~这个时候步子迈的越小，捣脚次数就越多，这样是非常消耗体能的！

这个时候我们只用狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂摆动有了，腿自然就迈开了！