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初三中考体育考哪几项

2024-03-26 16:40 687

现在很多学校不仅仅注重孩子的文化知识教育,对于孩子的体育锻炼也同样很重视;大部分的省份已经把体育纳入了中考之中,目的就是为了青少年们能有一个健康的身体。

初三中考体育考哪几项

一、必考类:

50米跑或100米跑。

二、选择类:

1、1类:1000米跑(男)、800米跑(女)。

2、2类:立定跳远、一分钟跳绳。

3、3类:实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)。

初三中考体育时间

中考体育考试时间:

统一考试4月12日开始,4月30日前完成;缓考时间为5月15日至16日。

考试项目及分值:

2021年至2022年实施方案

普通考生须参加以下两类项目的考试,统一考试成绩=一类考试项目成绩+二类考试项目1成绩+二类考试项目2成绩(注:统一考试成绩保留到小数点后两位)。

初三中考体育备考方案

需要平时多多锻炼,坚持每天晨跑2公里左右,我这里说的是每天晨跑,一定要坚持住,不能练一天停一天,这样没有效果!天天跑步可以强化你的心肺,让你的体能更加充足。

下午可以做跳绳运动,跳绳可以按次数记,每次跳500次,又或者是按时间记数,连续跳10-15分钟左右也是可以。这样也能达到锻炼的目的。

你只要每天坚持做这样的运动锻炼,一个月左右,你的体能能恢复到一个比较好的状态,应对11个月后的考试绰绰有余,关键就在于你需要每天坚持实打实的锻炼,才能有效果。

初中女生800米有效性训练路径:

满分标准3分06秒,这个标准对于初中女生是很高的要求,必须要求女生既有耐力,又要有速度耐力,解决了一般性耐力问题,你目前成绩是4分10秒,应该说,一般性耐力水平已经具备,那么现在就应该重点突破速度耐力问题。

有效发展速度耐力的最佳方法就是间歇跑训练法。

1.250米间歇跑

训练方案:每个训练日,250米X4组,组与组间歇时间为3分钟,每次250米跑时间限制为55秒内完成,练1休1,每次训练日必须保质保量完成,决不能屈服疲劳。连续训练两个月,第一个月,如果你在训练中感觉越来越轻松的话,就在下一个训练周按照50秒时间限制来训练,如果还是越来越轻松,就再加快5秒,按照45秒时限来训练。

2.500米间歇跑

训练方案:每个训练日,500米X2组,组与组间歇时间为5分钟,每次500米跑时间限制为1分55秒内完成,练1休1,每次训练日必须保质保量完成,决不能屈服疲劳。连续训练两个月,第一个月,如果你在训练中感觉越来越轻松的话,就在下一个训练周按照1分50秒时间限制来训练,如果还是越来越轻松,就再加快5秒,按照1分45秒时限来训练。

3.750米间歇跑

训练方案:每个训练日,750米X2组,组与组间歇时间为7分钟,每次750米跑时间限制为3分20秒内完成,练1休1,每次训练日必须保质保量完成,决不能屈服疲劳。连续训练两个月,第一个月,如果你在训练中感觉越来越轻松的话,就在下一个训练周按照3分15秒时间限制来训练,如果还是越来越轻松,就再加快5秒,按照3分10秒时限来训练。

4.1000米间歇跑

训练方案:每个训练日,1000米X1组,每次1000米跑时间限制为4分30秒内完成,练1休1,每次训练日必须保质保量完成,决不能屈服疲劳。连续训练两个月,第一个月,如果你在训练中感觉越来越轻松的话,就在下一个训练周按照4分20秒时间限制来训练,如果还是越来越轻松,就再加快10秒,按照4分10秒时限来训练。

这样用8个月时间训练,你只要保质保量能完成这个训练任务,那,初三体育中考满分标准3分06秒一定能够达到。

初中女生1分钟跳短绳有效性训练路径:1分钟跳绳可以专门性训练,只要把跳绳放在800米训练日作为之前热身活动环节就可以了,同样按照3分钟、2分钟、1分钟一组来热身训练一下,可以每个锻炼日,热身练习4组就可以了。跳绳只要解决,一个是熟练程度要高,二个是跳跃高度不能过高,最佳方法是贴近地面跑步式跳法效果明显,三个是双手摇绳头要快,双脚跑频也要快,二者速率吻合程度越高,成绩越优。

训练方法正确的情况下,刻苦训练是解决问题的法宝。相信自己的勤奋努力,一定会有所收获的!

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