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中考体育1000米跑不动怎么办

2024-03-27 15:29 954

中考体育1000米是必考项目,考试结果是要记入总成绩的,所以不管是孩子还是家长都不能大意,无论是在学校还是周末都要不断的训练,这样考试的时候才能取得一个好成绩。

中考体育1000米跑不动怎么办

主要是留力和心态。

1:不要看到别人一开始冲得很快,就尽全力去追,去跑。应该要小跑,慢跑,自己掌握好节奏,到最后冲刺时才用尽全力。

2:直线应该快一点,弯道时要慢一点(弯道阻力较大),这样比较省力。

3:跑前做好热身运动,这样脚不会在考试前脚软(例如:高抬腿,弓步),但运动量不要太大。

4:跑步时手应该尽量挥动幅度大一点。

5:心理要想着:我能行!我一定能跑完全程!我会是第一!默念着,使自己的心态平稳下来。

怎样才能跑好一千米

一千米跑技巧:一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的。

二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了。

三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要,但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动:比赛前三十分钟开始,先慢跑1000-1500米;然后做几节徒手操,压压腿,活动一下各关节;再做3-5个30-50米加速跑;这时候应该感觉整个身体已经出汗了,记住这会儿要注意保暖,先别脱衣服,然后临比赛前五分钟坐下休息;上跑道后,原地跳几下,做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了,切忌一开始猛冲。

最后大约一百米全力冲刺,跑的过程中注意呼吸节奏,每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气,尽量做深呼吸。做到这些,你就有可能跑出你的最好的成绩。

中考体育1000米迈步技巧

1、合理调整好跑的节奏。一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。

2、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。

3、在长跑时保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

4、在长跑的时候脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。

5、长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

中考1000米注意事项

①在比赛或者考试的前两天不要进行突击训练,可能有小伙伴有临时抱佛脚的心态,想临考之前再突击以下。但这是错误的想法,体育考验的是身体素质,这不等同于考语文前突击背古诗,身体的恢复需要时间,至少2-3天的时间。

如果在考试前两天内做了突击训练,在考试当天肌肉十分酸痛,因为身体还没有从训练中恢复。所以考前准备至少两周的时间,理想状况下最好准备4-8周。

②考试当天穿跑鞋,跑鞋 重量较轻,鞋头的地方容易弯折。千万不要穿帆布鞋、板鞋、休闲鞋、皮鞋参加考试。

③穿一些宽松的衣服,方便做一些肩膀拉伸、弓箭步等跑前训练。

④考试前吃7分饱,太饱了容易跑不动哈。另外吃一些碳水化合物也就是容易消化的主食,米饭、白面馒头、面条等。在考试前两天,每顿饭多次半个馒头或半碗米饭,这对身体的储存能源物质是有帮助的。

⑤考试前可以适当引用一些运动饮料,100ml—200ml左右,喝完5-10分钟后再去跑步。很多小伙伴会想到红牛、巧克力、葡萄糖一类的食物,但这些的含糖量都是比较高的,喝下后嗓子反而会很难受。

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