中考800米成绩标准

对于升学考试的孩子们来说，分数的重要，不需要多说。随着体测分数在升学总分数占比的加大，越来越多的家长和学生开始重视起体测。中考800米就是体育测试的项目之一。

中考800米成绩标准

3′24〞:10分；3′27〞：9.5分；3′30〞：9.0分；3′34〞：8.5分；3′42〞：8.0分；3′49〞：7.5分；3′55〞：7.0分；4′03〞：6.5分；4′12〞：6.0分；4′20〞：5.5分；4′25〞：5.0分。

4′28〞：4.5分；4′32〞：4.0分；4′36〞：3.5分；4′40〞：3.0分；4′45〞：2.5分；4′50〞：2.0分；4′55〞：1.5分；4′58〞：1.0分；5′03〞：0.5分。

女子中考考生在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将中考考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。

中考体育女生跑800米的省力技巧

1、起跑之后占一个有利的位置

正常在跑800米的时候都会事先分好跑道，但是鸣声之后是可以沿着内侧跑道去跑的，因为也是在规定之内的，跑800米的时候向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。

对于女生跑800米是非常省力的，跑步的时候适当的与学生拉开距离，在人多的时候可以适当的减速和换位。

2、找出800米跑步的极点

人在跑步的时候是有一个极点的，就是到了出现呼吸困难，身体四肢无力等体力不支的状态，但是极点是800米跑步的一个正常的现象，跑一段时间后，就会不同程度地出现这种现象，一旦度过这个极点，人就会爆发出一个潜能。

所以，建议参加中考体育的女生在训练的期间尽早找出自己的极点在什么位置，这样在参加正式考试的时候才能为自己达到省力的优势。

3、调整好自己的呼吸节奏

跑步的时候最重要的是要调整好自己的呼吸节奏，呼吸节奏是会很大程度上能帮助到自己省力的，跑800米的时候考生可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。

在跑到极点的时候可以用嘴和鼻子同时呼吸的方法，呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，将舌尖上翘，微微舔住上腭。

4、有窍门的跑步

对于800米的跑步都是有战略的，可以采用领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。

如果自己的跑步水平一般，可以采用“跟随法”来跑步，然后用自己习惯的跑步方式来为自己省力，如果考生是平时的训练方式很好的，水平很高的，可以采用“变速法”，在一开始的时候先节省力气，然后开始采用“变速法”，超越对手。

跑800米注意事项

一、呼吸

1.用嘴和鼻子同时呼吸舌头顶上颚让空气从舌头两侧通过可以湿润空气也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸。

步子:800米跑步子大小都无所谓你怎么习惯就怎么跑不要轻易改变。

二、热身运动

1.先慢跑微出汗就可以。

2做压腿压腰转体抻肩等活动将相关的关节韧带肌肉都活动开。

3.做23个30米的加速跑（以上内容在比赛前20分钟做完）。

4.跑道后做几次原地的纵跳提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温。