提高专注力最好的运动

注意力不集中是一个让家长很头疼的问题，一会摸摸这个，一会动动那个，尤其是学习或者写作业的时候，边学边玩，让家长很恼火，其实特定的运动项目有助于培养孩子的协调能力，从而让孩子写作业和做事的时候更灵活、更专心、更高效。

提高专注力最好的运动

1、跳绳

有研究人员认为，保持人体的平衡需要三个环节共同参与，分别是感觉输入、中枢整合和运动控制环节。

在这个过程中，多个系统都参与了进来，比如前庭系统、视觉调节系统、身体本体感觉系统、大脑平衡反射调节系统、小脑共济协调系统。另外，肢体肌群的力量在人体平衡功能的维持方面也起到了重要作用。

研究发现，注意力较差的孩子在上述调节功能上都存在或多或少的发育不良现象。比如，有的孩子走路不够专心，不是从人行道上走到车行道上，就是对红绿灯的变换不够敏感，不是没有反应过来就是反应较慢。

因此，要想提高孩子的注意力，我们可以从训练这些系统功能着手。

跳绳就是一种不错的训练方式，它能够起到综合锻炼的效果，同时能提高弹跳能力、节奏感、身体协调能力等各项能力，并能增强心肺功能，从而有助于孩子专注力的提高。

跳绳锻炼的是孩子在躲避中的注意力，能够让孩子将注意力集中到移动的物体和自身上，时刻注意“跳绳来了”、“跳绳走了”，并想着“不能让它碰到脚”。

而且跳绳操作简单、极易掌握操作要领，对孩子来说，在课余时间和户外活动中是一个不错的运动选择项目。

2、踢足球

我们可以通过让孩子踢足球提高他的注意力。

这是因为，孩子在踢球的时候，他的眼睛会始终盯着目标--足球，不敢有一丝一毫的松懈，一旦足球从视线中消失，就有可能落入对手的脚下。

而且踢足球是一项团队运动项目，这就需要每一个队员与其他队员相互配合，相互协作。

所以，踢足球作为一种策略性运动，不仅可以帮助孩子在锁定目标的前提下提升注意力，而且可以提升孩子下肢的运动协调能力和奔跑能力。

3、乒乓球

我们都知道眼睛是接收信息的主要通道。

孩子平时阅读、书写、做作业等都有赖于眼睛的运动能力，超过一半的学习方面的信息都需要经由眼睛传递给大脑。

因此，许多注意力不集中的孩子都出现了视觉上的一个共性，那就是视线很难集中到一个点上，总是游移不定，无法长时间和别人对视或者长时间注视一件物品，无法养成持续注意的习惯，学习时经常分心、走神。

有的孩子在抄写课文的时候之所以经常错漏百出，就是因为他无法将自己的视线长时间停留在书本上。

要想提高这部分孩子的注意力，最好的办法就是将视觉和手部的动作结合起来，这种练习不仅能提高孩子的注意力，而且能提高孩子动作的精确度。

而据研究表明，打乒乓球可以使人的视线长时间跟踪一个物体不断移动，是提高持续性注意力的一个最佳办法。

同时这项运动具有较强的对抗性和高度的灵活性，要求参与者既能快速地兴奋起来，又能及时地抑制。这种迅速地兴奋和抑制过程的转换，可以提高孩子的反应能力和控制能力。

4、游泳

游泳是一种需要身体协作配合的运动，它可以帮助孩子缓解学习上的压力，更能改善由感觉统合问题引起的注意力不集中的问题，让孩子释放多余的精力，不再过度活跃，甚至能改善由注意力缺陷引发的多动症。

5、轮滑

学轮滑时，孩子如果出现分心、走神的现象，他的身体就不能很好地协调平衡感，分心和失衡几乎是同时发生的，摔倒就成了必然。

而且孩子滑轮滑时的前进速度一般较快，这就需要他去避让各种障碍，以防撞到人或者其他物体，而这些只有集中注意力才能做到。

所以，学习轮滑有助于提高孩子的注意力、观察力和判断力，对孩子良好性格的养成也大有益处。

想让孩子在运动中提升注意力，家长可以这样做

1、和孩子一起参加体育锻炼

父母在日常生活中，要多建议孩子参加体育锻炼，给孩子灌输运动的好处。如果孩子在运动中表现较差，有所退缩，父母还要多鼓励，让孩子增强信心。

同时，尽可能多地给孩子安排运动的机会，保证充足的锻炼时间。另外，父母的支持和陪伴是孩子进行体育锻炼的最大动力。

父母想提高孩子的运动积极性，可以身体力行，陪孩子跑跑步、做做操，周末进行一场家庭羽毛球赛，在运动的过程中培养孩子的兴趣。如果平时孩子的功课忙，父母可以利用假日进行爬山、远足等活动。

比如我们家，每到周末的时候会抽出一天的时间来，约着孩子姑姑家一起去爬山，锻炼了身体，孩子也很喜欢，因为有了姑姑家孩子一起，我们会比赛，一起看谁爬的快，两个孩子每次爬的都很有劲头，也不会喊累。

2、不要干预孩子的运动兴趣

孩子的好奇心很强，常常会心血来潮，突然对某项运动产生极其浓厚的兴趣。这时，父母不要打击他的信心，而是鼓励他去尝试，如果孩子喜欢这项运动，就应让其坚持下去。

如果父母不考虑孩子的兴趣和特点，功利地觉得某项运动能起到较好的锻炼效果，就强迫孩子去参加，反而容易引起其厌恶情绪，孩子运动时的注意力也会变得分散、无法集中。

有位同事，他家孩子一出生，全家人就当宝贝供着，走到哪儿都有大人跟着。三四岁的孩子正是淘气、爱活动的时候，可全家人总是寸步不离地看着他：

跑跳容易出汗，别累着；

踢球容易伤胳膊伤腿，别出意外；

滑梯、攀登架容易摔着，太危险不能玩。

孩子只能在全家人的羽翼下，做点轻微的活动。慢慢地，孩子越来越不爱运动，每天都窝在家里，除了看电视就是看卡通书，很少出去跟小朋友们一起玩。

而且由于大人们总是对他照顾的无微不至，孩子四岁了，甚至不会自己穿衣服。

像同事家对孩子这样“无微不至”的照顾，并不是一件好事，事无巨细地包办，会让孩子慢慢地对大人产生依赖感，形成衣来伸手饭来张口的不良习惯。

而且，父母干预孩子的运动兴趣，直接导致孩子身体不健康不说，还让孩子对新鲜事物失去了兴趣，做任何事情都提不起精神，严重的还会导致孩子注意力分散，无法集中。

3、培养孩子长期锻炼的习惯

孩子做事往往缺乏自觉性和毅力，对体育锻炼的兴趣也容易转移，而体育锻炼是一场“持久战”，如果父母放松对孩子的监督提醒，孩子就可能出现“三天打鱼两天晒网”的偷懒情况，影响体育锻炼的效果。

每天能让孩子运动1小时固然最好，但如果孩子的课业负担比较重，父母可以和孩子制订一个运动计划表，平时适当少运动的次数，周末延长一点运动时间。定期定时完成锻炼，可以帮助孩子养成坚持运动的好习惯。

提高孩子专注力的方法有哪些

1.创造适合学习的环境：为孩子提供一个安静、清洁、有序的学习环境，远离干扰因素如电视和游戏机。

2.设定明确的目标：帮助孩子明确每天的学习目标，让他们知道自己应该专注于什么，并给予他们适当的奖励和鼓励。

3.分解任务：将大任务分解为更小的子任务，逐步完成。这样做可以帮助孩子保持专注，并激发他们的成就感。

4.做计划和时间管理：教导孩子如何制定学习计划，并使用时间管理技巧，如设定时间表和提醒，以帮助他们掌握自我管理能力。

5.提供适当的休息时间：让孩子在学习中适时休息和放松，这样可以帮助他们恢复精力，改善专注力。

6.减少干扰：减少外界的干扰因素，如手机、社交媒体和电视等。可以限制孩子使用这些设备的时间，并建立规则。

7.游戏和活动：通过参与一些需要集中注意力的游戏和活动，如拼图、解谜、围棋等，来锻炼孩子的专注力。

8.培养兴趣爱好：鼓励孩子参与感兴趣的活动和领域，他们更容易保持专注和投入。