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三级跳注意事项

2023-11-29 16:59 214

三级跳属于田径项目中的跳跃运动之一,它是由三次跳跃的组合运动后完成的比赛项目,参与比赛的人员需要完成单足跳跃、跨步跳跃和飞跨跳跃三个动作。三级跳的项目,锻炼的是人的平衡力、跳跃力和整体的身体素质。

三级跳注意事项

1.单足跳

应注意充分利用助跑带来的速度向前跳跃,重心低而平,减少速度损失,手部动作可为单摆也可以双摆。

2.跨步跳

注意保持平衡,两大腿充分打开,利用双手在滑行的过程中保持平衡,落地时前脚迅速向下鞭打,以获取第三步跳跃的最大力量。

3.跳跃

利用最后的速度,双手迅速上摆,脚向尽量前伸,落地,完成动作。

三级跳的训练方法和技巧

1.跳台阶:发展腿部力量和踝关节力量

动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20-30个台阶,重复3-4组。

2.蹲跳起:发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习

跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15-20次,重复3-4组。

3.跳步:发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。

动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。与舞蹈的“跳步”动作类似。

4.纵跳摸高:发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3-4组。

三级跳的成绩怎么算

级跳远的规则是,每三次预赛成绩都要进行记录,并取最好的一次成绩作为最终成绩。

所有的运动员在三调结束以后,裁判员会把他们三条当中的最佳成绩取出来进行对比,然后取前6名的成绩或者全8名的成绩进入决赛,进一步进行再一次的比赛。

在决赛中可以带入预赛的成绩,所以,是6次成绩当中最好的是成绩作为最终成绩。

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