三级跳的动作要领

三级跳最早起源于两千多年，当时的三级跳是古代奥运会的比赛项目。三级跳分为三个层次，每个层次的动作皆有所不同，需要参赛者完成单脚跳、跨步跳和整体跳跃的三种动作，这项运动需要注意的就是三个不同动作的跳跃过程。

三级跳的动作要领

三级跳整个动作过程可分为三阶段：

1.起跳

第一步转换该过程讲究的是速度的衔接，大部分人的这一步都是跳不远的，大概在2.2-2.3左右。且该过程身体重心稍低。

2.第一步转换

第二步转换该过程不仅讲究速度的衔接，还要求有一定的高度远度，即是利用衔接起来的速度进行一段位移腾空，该过程身体中心稍高一些，但还是以速度衔接为主，空中腾空位移为辅。

3.第二步转换（即最后一步起跳）

该过程以空中腾空位移为主（最好使用有力且灵活脚），起跳时整个人尽量往前上方向跳起，利用前两步积累衔接起来的速度，在空中进行腾空位移。

三级跳有什么跳跃方式

1.“积极起跳式”

这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。

其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高（“高摆腿”）。然后由上向下，“冲击式”落腿着地，保障与支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献”有所下降。

2.“垂直式”起跳技术

这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。

3.“划水式”起跳技术

这一技术的特点，在于在大腿“高摆”之后，直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。

4.“跑步式”起跳技术

这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。

三级跳远有什么诀窍吗

1.首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。

2.接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。

3.然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。

4.再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。