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立定跳远可以练出来吗

2023-11-28 14:02 132

在立定跳远这项运动中,并不完全讲究天分。想要提升立定跳远的能力,是可以通过指导和锻炼提高的。当然,立定跳远也不是一天两天就能速成的运动,需要长期的练习,才能提高立定跳远的成绩。

立定跳远可以练出来吗

立定跳远是一项需要技巧和力量的运动,练习起来并不容易。立定跳远虽然不容易练习,但只要通过科学的训练方法和坚持练习,就可以逐渐提高跳远成绩。

以下是一些建议,帮助您更好地练习立定跳远:

1.做辅助训练

经常进行蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练,可以提高腿部力量和身体协调性。

2.掌握跳远技术要领

了解立定跳远的动作技巧,如起跳时的腿部用力、收腹收腿、伸腿等动作,将腿部力量与跳远技术相结合。

3.提高爆发力和耐力

通过练习腿部肌肉的爆发力和耐力,可以提高跳跃能力。例如,可以进行深蹲跳、半蹲蛙跳等练习。

4.选择合适的地面

练习立定跳远时,选择平坦又不过于坚硬的地面,如土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

5.增强踝关节的韧性和力量

通过垫脚尖等简单的动作,可以增强踝关节的韧性和力量,提高跳跃时的稳定性。

6.保持身体放松

练习立定跳远时,要保持身体放松,避免紧张影响跳跃效果。

7.坚持练习

立定跳远技巧的提高需要时间和持续的练习。要耐心坚持,逐步提高自己的跳远成绩。

提高立定跳远运动能力的小技巧

1.立定跳远可以练习蹲跳,目的是锻炼腿部肌肉力量和踝关节的力量。在练习的时候两脚要分开,屈膝向下半蹲,将双臂自然的向后摆,之后两腿迅速的起跳。落地时要用前脚掌着地,并且膝盖弯曲减少缓冲。

2.立定跳远还可以伴随单脚交换跳的辅助练习,主要是增加小腿和脚掌的力量。在练习的时候上体保持直立,两脚要交替向上起跳,双脚跳离地面的时候脚面要绷直,脚尖向下。一分钟中之内要起跳六十次。

3.立定跳远考试时,考生一定要重视双脚的站立方法,这一项经常会被忽略,但是确是非常重要的一项。大部分立定跳远站立是八字形的站法,以前脚掌为支撑点,两脚后跟向两侧分开,脚尖向前与运动的方向一致。

4.摆臂和呼吸是决定立定跳远成绩的关键因素,所以摆臂和呼吸之间的配合是非常重要的。立定跳远在预摆的时候由下向上慢摆到头上,向前摆动是,两腿要伸直,向后摆动时,要屈膝下蹲将重心降低。在上下摆动双臂时,一定要协调配合。

5.立定跳远起跳时的蹬摆,这是决定立定跳远远近的关键。考生两脚要快速的用力蹬地,同时要将双臂由后向前摆动,在跳跃时要充分的伸展自己的身体。

影响立定跳远成绩的因素是什么

影响立定跳远成绩首先是考生的力量,特别是下肢肌群爆发力的能力。这也是之前立定跳远练习的关键,因为中考体育立定跳远中最后用力点是在前脚掌也可以说是脚尖,需要考生强大的踝关节跖屈用力。

立定跳远想要跳出好的成绩,必须直臂摆动,幅度越大跳远的距离越大。

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