立定跳远的主要锻炼价值

立定跳远是锻炼身体协调和身体素质的一种运动，在2020年的时候，立定跳远被列为中考考核项目的第二类目，同时这种运动也是高中和大学阶段的体测项目。所以，练习立定跳远的能力，还是很有必要的。

立定跳远的主要锻炼价值

1.促进新陈代谢

立定跳远可以促进机体新陈代谢、促进排汗，维持机体健康。

2.增加肌肉力量

立定跳远可以增加肌肉耐力、促进氧气及营养成分输送至机体组织。

3.控制体重

立定跳远可以促进脂肪代谢，起到控制体重、强身健体的作用，可以保持健康的体质、增强机体免疫力。

4.改善睡眠

立定跳远可以帮助改善睡眠、提高睡眠质量、保证精力充沛。

立定跳远的锻炼技巧

立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送。

身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提高立定跳远的能力，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

锻炼立定跳远能力的注意事项

1.尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2.提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3.立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

4.运动后放松，在立定跳训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。