立定跳远如何跳得更远

立定跳远是人们生活中常见的田径运动项目之一，立定跳远与三级跳不同，它主要包括起跳和着陆两个方面，为了取得更好的成绩，运动员需要掌握正确的起跳姿势和技巧。

立定跳远如何跳得更远

1、站稳脚跟。立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。

2、双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。

3、调整好呼吸。当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

4、身体保持协调。女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。

5、巧用力量跳远。立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。

立定跳远是量脚尖还是量脚跟

立定跳远是量起点的脚尖，到落地的脚跟之间的距离为最终成绩。

立定跳远现在不是世界田径比赛的正式项目，但在首届现代奥运会田径比赛中，却是正式项目，历史非常悠久，在首届奥运会立定跳远决赛中，美国的尤里以3米465夺得冠军，并打破了世界纪录。

几届奥运会后，立定跳远因故退出了奥运会大家庭。

目前立定跳远世界纪录达到4米10。

立定跳远比赛中，测试成绩以起跳点的前脚尖，到起跳落地后的脚后跟之间的距离，为最终立定跳远测试成绩。

立定跳远的标准姿势

1、标准姿势是从起跑线出发，双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，身体略微前倾，双手自然放在身体两侧。

2、这个姿势的原因是为了在起跳时有一个稳定的姿势，可以发力并保持平衡，同时也能够更好地控制跳跃的方向和高度。

3、另外，跳远需要注意的细节还有很多，比如起跳时膝盖要尽量向胸部收紧，双臂要向前伸展，落地时要用脚尖着地等等。

这些细节也需要在训练中逐步掌握。