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立定跳远如何跳得更远

2024-05-28 16:55 102

立定跳远是人们生活中常见的田径运动项目之一,立定跳远与三级跳不同,它主要包括起跳和着陆两个方面,为了取得更好的成绩,运动员需要掌握正确的起跳姿势和技巧。

立定跳远如何跳得更远

1、站稳脚跟。立定跳远前,双脚要站稳了,要紧贴着标线站好,一定不要踩线,否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了,后脚跟尽量并紧,前脚自然分开一些,但不要太大。

2、双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要伸直,由高到低均匀的摆动,同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时,刚过了腿部就可以起跳了,这样可以利用双臂的摆动做助推力。

3、调整好呼吸。当双臂由下向上慢摆到头上时,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上,随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

4、身体保持协调。女生在立定跳远时,上身要挺直,不要耸肩,不要翘屁股,尽量保持放松的状态。双臂一摆动,同时就要双腿弯曲,做好准备工作。

5、巧用力量跳远。立定跳远时,主要是要用前脚掌使劲蹬离地面,然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力,在平常可以多练习脚尖着地的站立,对加强脚掌的张力很有用。

立定跳远是量脚尖还是量脚跟

立定跳远是量起点的脚尖,到落地的脚跟之间的距离为最终成绩。

立定跳远现在不是世界田径比赛的正式项目,但在首届现代奥运会田径比赛中,却是正式项目,历史非常悠久,在首届奥运会立定跳远决赛中,美国的尤里以3米465夺得冠军,并打破了世界纪录。

几届奥运会后,立定跳远因故退出了奥运会大家庭。

目前立定跳远世界纪录达到4米10。

立定跳远比赛中,测试成绩以起跳点的前脚尖,到起跳落地后的脚后跟之间的距离,为最终立定跳远测试成绩。

立定跳远的标准姿势

1、标准姿势是从起跑线出发,双脚并拢站立,膝盖微微弯曲,身体略微前倾,双手自然放在身体两侧。

2、这个姿势的原因是为了在起跳时有一个稳定的姿势,可以发力并保持平衡,同时也能够更好地控制跳跃的方向和高度。

3、另外,跳远需要注意的细节还有很多,比如起跳时膝盖要尽量向胸部收紧,双臂要向前伸展,落地时要用脚尖着地等等。

这些细节也需要在训练中逐步掌握。

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