跳远主要靠大腿还是小腿

跳远锻炼的是学生的身体力量，跳远好的学生一般都是下肢力量、腹部力量和身体协调能力强的体现。在跳远这项技能上，除了天赋异禀之外，掌握技巧和勤加锻炼也是能够让人进步的。

跳远主要靠大腿还是小腿

跳远需要全身协调的力量，但是其中最主要的部位是腿部肌肉，特别是大腿肌群和腰部肌肉。

大腿肌群包括股四头肌、股二头肌、股薄肌和股直肌，是支撑和推动身体的重要肌肉群。而腰部肌肉则是维持身体平衡和稳定的关键部位。

此外，臀部和腹肌也需要足够的力量来帮助身体的起跳和稳定。因此，跳远需要全身协调的力量，但是腿部肌肉和腰部肌肉是其中最主要的部位。

跳远运动怎么练习

1.单足跳前进练习

一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，双脚交替进行，完成4组。

2.收腹跳（团身跳）练习

每组20次，做1-2组。

3.障碍跳

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。负重蹲起，每天2组，每组20次。平板撑每日3组，每组1分30以上。

跳远运动的技巧和干货

1.原地暂停纵跳

双脚开立与肩同宽，蹲到你的屁股和你的膝盖平行或者稍微低一点的时候，这个时候停住2秒钟，然后让你的下肢发力向上跃起，这个动作做5次。

这个动作当你做第一次的时候，不会有任何感觉，但当你做到第三次、第四次的时候，你会发现屁股还有你大腿的后侧这一条链路上的肌肉还会开始有一点点着火的感觉，我们要的就是这种感觉，这个是肌肉的发力感。

2.摆臂连贯纵跳

跳起的连贯动作，这个动作其实非常简单就，就是把向下蹲以后的暂停取消掉，就直接预摆手臂然后跳出去。

第一个动作已经找到了下肢发力的感觉以后，第二个动作我们就把这些动作连贯起来，尤其是配合上手臂，手臂充分上扬，然后向后一定要记得，向后摆动手臂到最大的幅度，然后迅速的再向前摆动，把身体带出去，连贯的动作至少可以增加你20-30%的蹬地力量。

3.斜向上45度的深蹲跳

以上的方法其实是把立定跳远从起跳到落地的过程拆解，一开始我们先练发力的感觉，然后练起跳，然后练空中的姿态，这个动作就是教你保持空中姿态的动作。

一定要记得当你跳起以后去找到身体完全伸展的那种感觉，因为我们在做立定跳远的时候，在腾空阶段首先要充分的把身体伸展开然后再充分的把身体去

4.正确落地

在落地的时候有一个典型的错误，就是你向前摔倒或向后摔倒。这个原因是因为你的身体折叠不够或者折叠的太多了，如果你身体折叠的不够，那么你身体就还会存下一些动能让你向前摔倒。如果你的身体折叠过多了，那么你自然而然的就会向后摔倒。

多练习几次，才能找到这种刚刚好的感觉，刚刚好可以把你所有的能量用完，而且可以平稳的落地。