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中考体育跳绳训练方法

2023-03-18 13:48 817

跳绳是一项非常不错的健体项目,可以训练青少年的反应和耐力,保持个人体态的优美,最重要的是可以强身健体,中考体育中跳绳的分数也占据一定的比例,下面来了解具体的训练方法。

中考体育跳绳训练方法

1.跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐之间的位置。

2.握绳的方法:握在绳柄中后端。两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3.手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

4.腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高,以刚能通过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

5.呼吸:呼吸要自然有节奏。

6.站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

怎么提高跳绳成绩

摇绳主要靠手腕部位控制,开始前通过试跳,将绳子调节好适合自己的长度最佳长度在自己的肚脐处。

上身微微向前屈,大臂自然下垂贴紧身体,小臂稍微向前屈,左脚在前,右脚在后

跳起的双脚要协调,与地面距离一般在3--5CM左右,落地时稍有屈膝缓冲动作。

用手腕的力带动绳,两条腿都是靠大腿带动,小腿自然下垂,用前脚掌着地脚后跟不碰地。

温馨提示:

1、如果跳的过程中,出现勾脚状况,说明跳绳的长短不适合你。

2、要是跳到后半段时间,出现勾脚状况,说明体力不行,日常需要多练习体力。

一分钟跳绳的项目特点

跳绳是一项对练习者的身体协调性、有氧耐力、动作速度等素质有一定要求的运动项目,对于初学者来说,协调性练习是首要任务,一般可以通过徒手、持绳的手脚练习和变化动作结构的跳绳练习,协调性就能有很大的提高,当练习者一次性可以连续跳到100个以上时,就要进行第二阶段的有氧耐力训练了,有氧训练可以用计数跳和计时跳,即提高有氧耐力。

同时也是对协调性、节奏感的巩固、提高,减少一分钟跳绳出现断绳的现象,接下来进阶速度练习,如果说有氧练习保证了绝大多数学生都能接近满分的话,那么速度练习是让部分同学冲刺满分突破点。当然力量练习和技术动作的改进也很重要,在此不再赘述。

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