中考体育1000米怎么跑

很多地区的中考体育测试都是安排在四月下旬，所以如果孩子体育成绩不好，要抓紧督促孩子进行练习了，中考体育的重头戏就是1000米，有一点是毋庸置疑的，那就是平常好的锻炼才能出现好的结果。

中考体育1000米怎么跑

一、跑步前

1、心态要平稳，不能过于紧张，因为它会让考生乱了跑步的节奏。到时候如果紧张，我们可以喊几嗓子或者深呼吸几口。

2、跑前切勿乱吃东西。有不少同学迷信红牛之类的功能型饮料，其实这就是个心理作用，底气不足的同学可以试试，但必须在跑步前半小时喝，马上就要跑了喝，纯粹是增加胃的负担，结果适得其反。

3、做好热身运动。主要就是压腿运动，正的、反的、侧的都不要放过。然后做抱膝抬腿活动，左脚站稳，双手抱住右膝，尽量往身体贴近，右脚结束后换左脚，左右来回做1分钟左右。

二、跑步中

1、开跑时，上身前倾，手臂要大幅度摆动，因为步频和步幅完全要靠摆臂带动起来，同时双脚迈开大步子，尽量沿内道跑。

2、呼吸时，要尽量做到均匀而又有节奏，同时加强呼吸深度，通常都是三步一呼，三步一吸，如果感觉呼吸特别困难时，就需要调整为2步一呼，2步一吸。

3、合理分配体力。一般情况下，考试用的跑道都是400米，我们在头两圈采用跟跑战术，就是跟在领跑的后面跑，从最后200米也就是一个弯道一个直道开始发力，尽量把身边的人都甩到脑后去。

4、最后的冲刺。到了最后的几十米，不管是谁，都是靠着毅力在跑。越接近终点的时候，越要咬牙坚持，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米进行冲刺，这个也会影响1、2秒，反应到成绩上就是上下一两分的差别。

三、跑步后

跑步后，千万不要摊在地上，可以在别人的搀扶下慢走，逐渐地让肌肉放松下来就OK了。

中考1000米满分一个月训练技巧

1.1000米跑满分攻略——动作技巧

跑步时要保持身体挺直，眼睛目视前方，核心区收紧，这样才能保持你的力量传导顺畅；

跑步时身体要略往前倾，不要去后仰，这样才能保证你的跑步力量始终是向前的，不出现刹车效应；

跑步时要前后摆臂，千万不要左右摆臂；

步幅要适合自己，身体向前倒，直到脚自然向前迈出。

2.1000米跑满分技巧——呼吸技巧

在长跑过程中，不仅体能消耗极大，而且对供养需求也极为关键，因此正确掌握呼吸方法对练好中长跑至关重要；

跑步过程中注意呼吸与步频保持一致，大多采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸为了加大肺通气量，在呼吸时可采用口鼻并用同时注意加大呼吸深度；

大口吸气容易使嗓子变干，因此在呼吸时可采用舌顶住上颚，使吸入的空气变暖避免引起腹痛或岔气。

3.1000米跑满分技巧——时间分配

以满分3分37秒为例（不同地区满分标准不同）：

起跑时，要用70%的速度冲出前20到30米抢占有力位置，否则会堵在后面；

第一圈400米时，配速必须达到1分20秒，否则会给第二圈造成巨大压力；

第二圈400米，配速必须达到1分30秒，即800米跑完，时间必须达到2分50秒；

冲刺阶段，时间要在47秒内完成，此时，加快蹬腿频率，强制摆臂，降低呼吸频率。

4.1000米跑满分技巧——训练计划

后弓箭步：主要提高练习蹬地、腿部力量，每组20个，重复3组，间歇1分钟；

高抬腿：大腿抬平，小腿自然下垂，摆臂时前摆到耳垂的高度，后摆手到腰间，身体略微前倾，30个为一组，做3到5组，间歇1分钟；

前弓箭步：提膝向前迈一大步，约是肩宽的1.5倍，大小腿成90度，腿部发力，主要练习跑步时步幅的增大及腿部力量，每组20个，重复3组，间歇1分钟；

间歇跑：400米+800米+400米，间歇时间5分钟，每周3次；

耐力跑：4千米以上，每周1次；

前三种方法在家也可以练，后两种方法，每周练习4次，3次间歇跑，1次耐力跑。