跳远技巧女生速成

跳远是一项非常常规的运动项目，也是中考考试项目之一。跳远历史非常悠久，在1983年首届田径世锦赛上，就有此项目。跳远也是一项非常有技巧性的运动，要想取得好成绩，就要掌握跳远的起跑姿势、助跑距离、落地技巧等。

跳远技巧女生速成

先两脚按内八站，站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动，这样才能跳的更远。

预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。跳远设施包括助跑道、一块起跳板和一个落地区。通常，它沿直道外设置，两条相邻的助跑道，两端都有一个落地区，以保证在两个方向上都能比赛。

助跑道从起点至起跳线的长度至少40米，助跑道宽1.22米±0.01。它应以0.05米宽的白线标出，或者用0.05米宽、0.10米长的相距0.50米的分隔线。助跑道表面通常与跑道铺设相同。

如何提高跳远成绩女生

1.增强肌肉力量：跳远需要足够的肌肉力量，特别是腿部和臀部肌肉。可以通过重量训练、腿部和臀部的有氧运动来增强肌肉力量。

2.提高爆发力：跳远需要强大的爆发力，可以通过跳跃训练、爆发力训练等方式来提高。

3.增强柔韧性：柔韧性对于跳远也很重要，可以通过拉伸训练来增强柔韧性。

4.加强技巧训练：跳远不仅需要力量和爆发力，还需要正确的技巧。可以请教教练或者参加跳远课程来提高技巧水平。

5.坚持训练：跳远成绩的提升需要长期的坚持训练，不能只是一时的努力。需要制定合理的训练计划，并且坚持执行。

立定跳远技巧女生怎么收脚

立定跳远是一项需要技巧和力量的运动。在跳跃过程中，收脚的姿势是非常重要的，因为它可以影响你的跳跃高度和稳定性。以下是一些收脚的技巧：

1.在跳跃时，双脚要同时离地，然后向前跳跃。

2.当你的身体离地后，双腿要迅速向上收起，膝盖要尽量靠近胸部。

3.随着你的身体向前飞行，双腿要向下伸展，同时双手要向前伸展，以保持平衡。

4.当你的身体接近着陆时，双脚要尽快着地，膝盖要略微弯曲，以缓解冲击力。

5.在着地后，双脚要尽快站稳，在继续前行之前确保身体平衡。

注意：在跳跃时，不要把腿分得太开，这会影响你的跳跃高度和稳定性。另外，要注意控制好跳跃的力度和速度，以确保安全。