女生怎么在短时间内提高跳远成绩

跳远运动男女老少适宜，这项运动是一项掌握技巧加上长期锻炼，就能有所提高的运动，不管男生女生皆是可以提高成绩的。女生想要短期内提升跳远成绩，只要大胆一些，掌握正确姿势，再加上勤快锻炼，就能达到目的。

女生怎么在短时间内提高跳远成绩

因为女生的爆发力弱，力量小，性格文静腼腆等原因，女生在立定跳远时，拘谨，身体不舒展，导致动作错误，成绩不理想。

要想提高立定跳远成绩，首先要消除腼腆拘谨的心理障碍，同时加强力量性练习，比如跳绳，提踵练习，蛙跳，仰卧起坐等等。

但最主要的，还是把正确的动作技术掌握好。尤其是女生，在立定跳远起跳瞬间，双臂上摆不到位，不能充分展髋展腹。快落地时，小腿由于不会放松没有前伸。这些动作要点，如果掌握不好的话，成绩是不会提高的。

提高跳远成绩的训练技巧

1.单腿跳远

这是一种锻炼小腿、脚底和脚踝力量的运动。

跳跃方法：上身挺直，膝盖伸直，两脚交替向上跳跃：跳跃主要是用踝关节的力量，用前脚快速蹬地跳跃，离地时，脚伸直，脚趾向下。

原地跳跃时，可指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。提前跳跃时，可指定跳跃距离（20-30米）。2-3组重复上述练习。

2.跑和跳

跑跳步主要用于发展腿部及踝关节背群肌肉的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝起跳，左（右）腿膝盖弯曲同时抬起，右腿落地，然后换腿，用同样的方法起跳，手臂用腿前后摆动。

跳跃时，踝关节和前掌要用力，整个动作要连贯轻快。它类似于舞蹈中的“跑跳”动作。

3.跳到顶端

这是发展腿部肌肉和脚踝力量的常用练习方法。

动作方法：两脚自然张开成下蹲准备姿势，一臂或两臂伸直向上，然后两腿俯卧撑、跳跃向上，一手或两手触高。每次练习10次左右，重复3-4组。

4.蛙跳

这是一种锻炼大腿肌肉和臀部力量的运动。

动作方法：两脚分开成蹲式，上身微微向前，两臂在身上成预备姿势。推伸双腿，髋、膝、踝关节完全伸直，同时，迅速将手臂前倾，向前跳跃，身体上方，然后用足底全掌着地，弯曲膝盖垫起，将手臂置于准备姿势：连续5-7次，重复3-4组。

跳远能尽快达到两米三的成绩吗

身体素质有较好基础，想要跳远成绩在2.3米左右，是可以达到的。

训练方法要科学合理，循序渐进，制定系统的训练计划。

训练方法包括：上下肢力量训练，增强身体协调性，采取负重深蹲、连续蛙跳、纵跳台阶、仰卧起坐、跨步跑等。