50米跑是快速跑动的全程跑,这种跑步属于越快越好的竞赛,50米跑也是很多地方测试跑步速度的重要项目。50米跑步作用很多,对发展速度、灵敏协调、下肢力量和速度耐力起到了重要作用。
50米跑步正常多少秒
50米跑步正常人在8秒左右。
小学高段优秀学生(体训学生)会达到7秒5左右甚至更快,普通孩子也会在8秒5到9秒5之间。而到了初中阶段,由于男女发育后水平差距开始拉大。初中生体育中考男子满分一般设置在7秒3,女子设置在7秒9。
成人后,50M跑水平一般与初中生无多少差别(略微一点进步)。普通男子一般会在8秒左右,女子会在8秒5左右。
50米跑步的技巧有哪些
1、前倾身体:全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到),不要弓腰。前倾角度越大,速度越快。
2、起跑后就转上加速跑:前几步要小步,保持身体向前倾斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。跑进时,后蹬快速、充分、有力,摆动腿积极前摆、下压,用前脚掌撑地,两臂配合两腿快速有力地前后摆动。
3、步幅要小:单脚落地时,应当处于身体下面,而非前面(步伐过大时,前脚会处于身体前面)。记住:步幅越大,身体的平衡感就越差;相反,较小的步幅,双脚接近身体核心部位,才能更好的发力,跑起来也更稳健。
4、脚前掌(而非脚跟)着地:一开始只用脚趾肚着地。如果脚跟触地,会导致身体遭受最大的地面冲击力,从而妨碍向前奔跑,正如刹车原理一样。
体测50米跑的标准和注意事项
不同年龄段体测50米标准不尽相同,以下提出小学六年级50米跑考核标准如下。
优秀:100~90分成绩标准为8.2~8.4秒。
良好:80~85分成绩标准为8.7~9.0秒。
及格:78~60分成绩标准为9.2~11.0秒。
测试前应做好身体热身运动,包括上下肢拉伸、慢跑、加速跑等。注意不要吃过饱和大量喝水,避免喝碳酸饮料。