排球垫球训练方法

垫球是打排球时候常用的动作，也是决定打排球成绩好坏的关键。如果在打排球的时候垫球技术不过关，那么一传就会出问题，影响比赛继续。因此学习打排球，垫球的基本功必须练好。

排球垫球训练方法

方法一：对墙自垫：一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。

方法二：垫击抛来球：两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。

方法三：垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。

方法四：对垫：先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。

排球垫球速成方法

排球垫球速成方法为：半蹲位准备姿势，两手合掌互握，两手臂夹紧伸直，两臂外翻形成一个平面，当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，身体重心随击球动作前移。

双手垫球要用双臂合拢后最平的地方，而且整个手臂一定不要弯曲。垫球注意力要集中，手臂适当放松。

排球垫球的基本要领和动作要求

一、自垫要领

1、准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。

2、手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。

3、触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。

4、用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。

二、正面双手垫球要领

1、准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起，

双手放在体侧边。（肩过膝膝过脚尖）

2、手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。

3、触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。

4、用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球，身体重心稍前倾。

三、正面双手传球要领

1、准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起，

双手放在体侧边。

2、手形：两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。(拇指八字或一字)

3、触球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（无名指）一（小指）。

4、用力顺序：蹬地伸臂送,触球手张开,指腕缓冲弹。

四、正面下手发球要领（以右手为例）

1、准备姿势：面向球网，两脚前后站立。

2、持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。

3、抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。

4、击球部位：用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。

5、发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。

五、自抛自扣球要领（以右手为例）

1、准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米。

2、持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。

3、抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。

4、挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。

5、发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。

六、步起跳扣球要领（以右手为例）

1、准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米，两臂自然下垂。

2、三步起跳与划狐动作：右脚向前一小步，左脚向前一中步，双脚向前一大步，同时

两臂向后划狐，跳起时手臂继续向上挥至头前上方。

3、挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。

4、发力顺序：自下而上蹬腿、展腹、挥臂、收腹。