打乒乓球如何保护膝盖

乒乓球运动是备受欢迎的，打乒乓球的好处是比较多的，大多数人想打乒乓球来锻炼身体，增加抵抗力，其实在打乒乓球时，也是有不少的注意事项的，尤其是对于膝盖的保护。

打乒乓球如何保护膝盖

1、控制好运动力度和运动量

通常在打乒乓球的过程中需要借助下盘发力，且需要腿和腰部来回移动，因此膝盖部位承受力很重。若能够控制好运动的力度以及运动量，一般打乒乓球时，就不容易伤到膝盖。

2、控制住运动的时间

如果长时间地打乒乓球，由于膝盖承受重力的时间比较长，其关节部位来回摩擦的频率会更高，时间长了就会导致膝盖受损。因此在打乒乓球时一定要控制住运动的时间，比如每打半小时休息一段时间，可有效预防打乒乓球时伤到膝盖的情况发生。

3、做好关节的保护措施

比如注意保暖，不要长时间对着空调吹，尤其是在打乒乓球后机体会出很多的汗，且膝盖部位的毛孔都会处于张开状态，若膝盖部位不小心受到冷空气的侵袭，也会造成膝盖受损。

乒乓球发球需要重点注意的三个方面

1、落点

在发球时落点通常要掌握长短结合、左右结合的特点。若是一味的发长球，对方在接发球时便会离台远一些直接起板。此时若增加一个短球，对方上步接球很可能够不到球或是接球出界。

2、速度

在发球时速度与旋转始终是一种鱼与熊掌的关系，二者有时往往不可兼得。其主要原因在于加大发球速度需要球拍与球撞击成分大些，而旋转则需要减少球拍与球的撞击成分而增大摩擦成分。

3、旋转

乒乓球的魅力所在其主要原因在于旋转的变化，通过球拍与球的摩擦部位与击球方向的不同可以产生多变的旋转，很多球友吃发球的主要原因就在于对旋转的判断不准。采用同一个动作去接落点相似的不转球和下旋球，如果接下旋球刚好过网，接不转球时必定冒高。

打乒乓球如何快速找手感

手部的日常锻炼。手部小臂日常要多做些少量多次的握举锻炼，切忌做重量过大或者超负荷的运动，容易破坏手部的灵敏触感。可以做些俯卧撑或者握力训练。

球拍球性的熟悉训练。乒乓运动的载体就是球拍和乒乓球，所以多练练颠球，各种角度、高低、触球点的颠球，可以让初步练习乒乓球的球友迅速建立球感。熟练后颠球结合控球，这样会更好。