排球如何垫球更稳

在体育中考排球考试中，学好垫球技术，不仅能提高体育成绩，对其他技术的学习大有裨益，还能有效激发孩子们对排球学习的兴趣，积极参与进排球运动中来。

排球如何垫球更稳

一、技术要点

1、稳定的接球位置：要将双臂伸直，且与身体保持一定距离，保持稳定而放松的状态。这样既能提供更大的接触面积，也能减少接球时的误差。

2、平衡的视线：注视着距离目标球最近的那个点，同时利用周围视线感知球的位置和速度，并准确判断球的轨迹。

3、合适的力度：在与球接触的瞬间，用适中的力量将球弹射回去，避免过用力造成球的飞出界外或接触球不力的情况。

二、姿势动作

1、稳定的站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体重心放在两脚之间，保持身体平衡；双膝微屈，并保持上半身挺直，以保持稳定的垫球动作。

2、灵活的手臂动作：手臂快速抬起迎球时，要保持肘关节微屈状态，以充分利用肌肉张力和弹性来接球；接住球后，在弹球动作中要大力用腕关节和手指使球精准弹回。

3、平稳的身体移动：在迎球和接球过程中，要保持身体的平稳移动，尤其是对于移动的球，要用正确的步法快速切换位置，使得身体能够合理地调整到接球的最佳位置。

三、训练方法

1、基础稳定性训练：通过进行平衡训练、核心肌群锻炼等来提高身体的稳定性和身体控制能力，以便更好地完成垫球动作。

2、手眼协调训练：进行多样化的手眼协调训练，如对速度和方向变化的球进行反应训练，提高接球的准确性和反应速度。

3、比赛模拟训练：通过模拟比赛场景，加强运动员在实际比赛中的垫球能力，逐渐适应比赛压力和不同情境下的垫球技巧。

排球垫球练习技巧

1、单人垫球练习

首先一定要先练好单人垫球，只有单人和对墙垫球过关了，接着双人对垫、对墙高垫这样的进阶训练才不会吃力。

在垫球时需要正面对着球，两手迅速做出垫球手型，接着要着重注意击球点，无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面，在这个手臂平面上击球更为平稳。

2、对墙垫球练习

可以遵循中考排球对墙垫球的规则来练习，找一面墙并保持1.5米的距离，垫球到墙的高度不低于1.4米，可以设置相应的标志线来提醒自己。

根据墙面反弹来的球，慢慢控制垫球的力度、重心、距离，通过反复练习，调整达到上、下肢的用力协调。

垫球练习时易犯的错误

1、没有在正确的部位垫击球

上面提到，垫球技术要用两臂腕关节以上10cm左右的部位所形成的平面垫击球。这个部位面积较大、较平，肌肉敏感度高，对垫球的平稳性和控制度都较为有利。如果你垫出的球不稳定，就看看是否使用了错误的部位，比如腕部垫击球。

2、两前臂间隙过大，全身动作不够协调

垫球技术要求上半身稍微往内收，两臂向内并拢，形成一个稳定且有力的垫击面。如果你无法有效控制住球，就检查一下自己前臂间隙的距离吧。

3、无法准确预判球的位置

垫球技术要求对来球要有准确的预判（空间、时间），而后迅速移动到落点位置垫球。如果预判经验不足，对球的落点判断不准确，很容易仓促中垫球失误。所以训练预判能力也很重要哦~