排球垫球的正确姿势

排球是中考体育测试中选择人数最多、且最容易得满分的球类项目。掌握正确的点球姿势，才能在考试中发挥的更好，孩子们平时应多加练习，积累经验和技巧，努力提升排球水平。

排球垫球的正确姿势

1、正面双手垫球：正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势。两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。

击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向。

2、体侧双手垫球：当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。

3、背垫球：判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。

击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起。

4、单手垫球：单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作。

排球垫球技术要领

一、动作要领

正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起，两膝弯曲稍内扣，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌，两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。

二、垫击手形

一手半握拳，另一手抱住握拳手，两拇指平行朝前。两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节以上的前臂形成一个垫击的平面。

三、手臂触球部位

用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球的后中下部。

四、动作要点

正面对准来球，两脚开立，两臂并靠并插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合来控制击球的力量和方向。

如何提高排球垫球技术

1、准备姿势

垫球的第一步，就是做出正确的准备姿势，它可以帮助我们在来球的第一时间迅速反应。

准备姿势的动作要领包括：身体面向来球方向，两脚自然开立，略髋于肩。微提起脚后跟，而使用前脚掌撑地。

上半身稍前倾，降低身体重心，膝盖微微内收。双臂向内靠拢，肘部微弯，手臂下垂，双手放于腹前。抬头仔细观察来球方向，双脚时刻准备移动到位。

2、找准击球点

垫球时，找准手臂的垫球部位，可以保证垫球的稳定性。一般来讲，比较好的击球部位是腕关节以上10cm处。正面双手垫球技术的垫击球要领，简单来讲就是“插、夹、提、送”四步。

当球到来时，双臂前伸，插到球下。两臂肘关节夹紧，身体重心上提前移，蹬地、含胸、抬肩、压腕、抬臂、击球。

3、控制垫球的力量及手臂幅度

当对垫球技术不熟练时，适当控制垫球的力度和手臂幅度，可以让球处在可控范围内，提高垫球的平稳性，避免捡球浪费时间。

4、击球时手臂与地面平行

击球时手臂与地面平行，可以让球按照预计的方向和高度前进。具体动作要领：两眼注视来球方向，当球落下时，及时伸出手臂击球，击球瞬间手臂与地面平行，击球部位对准球的后下方，将球平稳击打出去。