中考100米满分多少时间

中考是初中孩子面临的一项重要考试，其中体育测试是其中的一部分。在体育测试中，100米短跑是一个重要的项目，也是学生们普遍关注的项目之一。

中考100米满分多少时间

中考100米满分成绩为12秒00。

男子100米成绩为12秒00。

女子100米成绩为14秒00。

男生及格成绩为15秒，女子及格成绩为18秒。

100米提升技巧

技巧一:做好充分的热身工作

比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋、拉伤等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练踢腿、小步跑、高抬腿等是很有必要的。

技巧二:掌握好起跑技巧

100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。

还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。

当发令声或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直地蹬，不能往高抬脚，否则会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

技巧三:保持良好的爆发力

100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑得快慢和加速度。爆发力与个人身体素质成正比，我们可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。

比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。

技巧四:加速跑时调整好步伐

跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率也要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。

初中生如何提高短跑速度

1.适当增加训练量

短跑需要较高的爆发力和快速反应能力，因此需要经常进行高强度的训练。但是初中生的身体还在发育阶段，过度训练会对身体造成负担，所以要注意适量增加训练量。

2.做好热身和拉伸

在进行短跑训练前，一定要先做好热身和拉伸。这样可以避免受伤和提高身体柔韧性，进而提高跑步速度。

3.注重基础训练

短跑需要有强大的核心力量、肌肉力量和爆发力，因此要注重基础力量训练，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌肉等。

4.学习正确的跑姿和呼吸方法

正确的跑姿和呼吸方法可以帮助初中生更好地发挥自己的潜力，进而提高跑步速度。跑步时应该双臂放松、手掌握紧、肩膀下沉、头部微仰、脚步轻盈，同时要注重呼吸方法，保持均匀有节奏的呼吸。