中考长跑训练方法和技巧

中考中的长跑运动，主要是考验学生耐力、持久力和身体整体素质。参加长跑运动的学生，需要注意练习，学习长跑运动的跑步方法和跑步技巧。在日常生活中，也要慢慢练习，掌握好长跑的跑步节奏。

中考长跑训练方法和技巧

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

中考长跑过程中的技术要点

1.抢占有利位置：鸣枪后立即跑出，沿跑道切线方向跑进内圈，以减少路程(一个弯道少跑3米)。靠近内突沿跑进，一直靠内侧跑。

2.合理掌握呼吸节奏：一般采用三步一呼一吸，随着跑速加快和疲劳出现，呼吸频率也增加，这时可以采用两步一呼一吸，建议用嘴和鼻子同时呼吸。

3.科学应对“极点”:跑到500-650米时，不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，不想继续跑的感觉，称“极点”。准备活动充分，以缓和“极点”反应程度。当“极点”产生时，必须以顽强毅力坚持下去。加强呼吸深度，适当调整跑速。

4.合理安排跑法战术：考试时，如果一组中自己实力最强，建议采用“领跑法”;如果自己水平一般，建议采用“跟随法”。不管采取哪种跑法，必须按照自己训练时的常用速度进行考试。

5.合理分配体力：建议全程按照平均速度进行考试，比如800米为3分20秒的考生，每100米按照【(3*60秒+20秒)/8】25秒的速度进行。至600米时，若感觉体力不错，建议开始进行最后冲刺。

6.理性抢道与超越对手：切记不要在弯道上抢道或者超越对手，在跑完弯道进入直道时超越对手最有利。抢位和超越时，必须注意安全和避免违规。

体测长跑项目的四个阶段

1.起跑：主要是在比赛开始前抢的好的位置，在战术上和心理上给对手以压力。

2.途中跑：主要是耐力和意志力的体现，在自己身体可以承受的范围内调节好自己的状态，保持相对匀速，即途中跑的节奏。

3.冲刺跑：是比赛最后200米左右在途中跑基础上有一定加速的运动，200是根据个人实力而定的，假如后程实力强，可以将200米加长开始冲刺，反之实力弱，可以把距离缩短。

4.撞线：接近终点利用田径比赛中以胸撞线作为到达终点的评判标准而采用的一项技术。