垒球训练方法与技巧

垒球可以说是棒球的变体。在比棒球更小的场地上进行。虽然规则非常相似，但也有不同之处。在打垒球时，掌握好的方法是可以达到事半功倍的效果的。

垒球训练方法与技巧

投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60-70%重量，而后逐渐增加。

这些练习速度快且有爆发性，能想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。

速度是投掷垒球的主要素质之一。速度训练初始阶段。可主要采用行进跑20-30米，加速跑60-80米，，听信声改变方向跑等来发展速度。后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。

垒球的场地如何

垒球比赛的场地是一个直角扇形区域，直角的两边是区分界内地区和界外地区的边线。垒球场的两条边线分别长60.96米。

这个直角的两条边线以内的地面都是界内地区，两条边线以外的区域是界外地区。界内和界外地区都是比赛的有效地区。界内地区又分为内场和外场两个区域，由直角的交点起，在界内划一个边长为18.29米的正方形为内场，内场以外的界内区域为外场。

垒球和棒球的区别

1、垒球使用的球比棒球大。

2、在垒球中，投球距离为12.2米，而棒球的投球距离为18.4米。

3、垒球各垒之间相距18.3米，而棒球垒与垒之间的距离为27.45米。

4、垒球的投球手采用下手臂运动投球，而棒球投球手则采用举手过肩的办法投球。

5、与棒球的投球手不同，垒球投球手不在突出的土墩上掷球。

6、在垒球中，跑垒员在球投出掷前必须保持一只脚落地。