铅球怎么扔的远

正式的铅球比赛，男子铅球的重量为7.26千克，直径11-13厘米；女子铅球的重量为4千克，直径为9.5-11厘米，其实在投掷铅球时，是需要有技巧，才能扔的远的。

铅球怎么扔的远

要有正确的握球方法。拇指自然分开，小指和拇指浮在球的两侧，手腕背屈，以增加球的稳定性。握球后，将球放在锁骨窝处，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的出速度。

正确的摆放位置。铅球应放在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时，角度应保持在35度到45度之间，头部朝上。五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，小拇指和拇指贴在球的两侧。

正确的发力顺序。发力应从脚开始，然后传递到全身。在扔出球的一瞬间，中指和食指应用力拨球，角度要大，出球后要保持高度和速度。

全身力量的锻炼。除了上身的力量，还需要锻炼腰部和腹部的力量。可以通过杠铃器械锻炼或进行跪、跳、起、俯、卧、撑等动作。做好准备活动。避免运动损伤，确保身体充分热身。滑步练习。包括摆动腿的摆动练习、拉收右腿的练习、徒手滑步练习、持较轻铅球滑步以及滑步推铅球等，这些练习有助于提高动作的协调性和熟练度。

铅球爆发力怎样训练

1、哑铃上举

铅球爆发力的训练可以进行哑铃上举，左右手各拿一个哑铃，分别上举，一组动作：左右手分别连续做20个。这个训练可以很好的提高爆发力。

2、拳头俯卧撑

平常训练都是手掌按在地上进行训练的，为了提高爆发力，需要紧握两个拳头，然后按在地上进行训练，一组动作30个拳头俯卧撑，然后休息。可以有效的提高爆发力。

3、哑铃侧举

哑铃侧举也可以提高爆发力，一组动作20次，中间只能短暂的休息，然后再做20次，也就是说，需要连续做两组，之后进行休息。这样的训练也能提高爆发力。

4、手握哑铃置于脑后

手握哑铃置于脑后也可以提高爆发力，一组动作30次，30秒内完成，中间只能短暂休息，然后再做一次，可以有效的提高爆发力。

铅球服装的要求

铅球鞋由皮革或绒面革制成，鞋底光滑灵活。外底上没有防滑钉，以最大程度地贴合运动员在投掷圈的表面。投掷者穿着轻便的背心和短裤。短裤可以紧身以支撑大腿。