大学生5000米成绩标准

跑步是一种常见的有氧运动，跑步分为短跑和长跑，其中5000米长跑属于田径长跑比赛项目，它通常分为预赛和决赛两个阶段，运动员需要在标准田径跑道上跑12圈半，用时最短者获胜。

大学生5000米成绩标准

大学生没有5km标准。

如果是国家二级运动员，男子的标准成绩是16:10.00，女子的标准成绩是20:20.00。如果是平时跑步，一般成绩在20分钟到25分钟之间。长距离跑简称长跑，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

在长跑之前，大家应该注意做热身运动，热身的步骤是：

两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。

屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。

交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。

前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

5000米跑步的正确跑姿与呼吸

在5000米跑步中，正确的跑步姿势可以减少疲劳，提高速度和效率。以下是一些关于5000米跑步姿势的分析：

1.身体姿态：身体要保持直立且稍微向前倾斜，这可以帮助减少空气阻力，使人更快地奔跑。注意保持肩部放松，不应过分紧张。

2.步频与步长：步姿的长短应该能够保持一个适当的步频，使其更容易掌握身体平衡，并减少能量消耗。在5000米跑中，步频应该比10000米跑更快，而步长则应该相对较小。

3.手臂姿势：手臂的作用是辅助奔跑，可以成一个反手臂挥动，帮助提高配速。手臂应该保持放松，不应屈肘过度，而手掌则应该握紧，以减少摆臂时的阻力。

4.腰部姿势：梅花步对于大部分跑步者来说是不适合的。腰部处应该稍稍向前倾斜，但是不应过度，以免影响呼吸和稳定性。

5.步底着地：在5000米跑中，脚底应该稍微向外倾斜，有助于增加脚部的大地投影面积，提高着地面积，从而减少外弯跑情绪下的肌肉劳损风险。

以上是对5000米跑步姿势的分析，需要注意的是，每个人的身体特征和个人经验不同，姿势必须根据个人的特点来进行微调。

五千米跑步手应该握着吗

5000米跑步时，一般人手是握成拳头的。

因为对大部分人来说，握拳能让身体自然而然的紧张起来，从而有利于提高跑步的成绩，而且，紧张状态，有利于人集中精力于跑步这项事情上，减少因为分心造成的成绩变慢。

而且有的人，必须手里握着一根棍子之类的东西才能跑的更快，也是一个道理。