实心球训练方法与技巧

体育中考即将到来，作为中考项目之一，实心球受到学生和家长的普遍关注，很多人对实心球不太了解，不知该如何练习实心球的投掷方法，其实，要想练好实心球，不仅要联系握球和发力方法，还要掌握好投掷出手角度。

实心球训练方法与技巧

1，握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

1）球应握稳，两臂肌肉放松；

2）在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2，预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3，预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4，最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

单手肩上投掷实心球多少度

实心球投掷最佳出手角度38--40度左右。不超过42度。

第一，练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；第二，提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

第三，注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

实心球是以落地点计算长度吗

是的。

实心球的成绩是按装实心球落地点来测量的，而不是滚动之后停止点测量，这是由实心球成绩测量的准确性和规则来确定的。

实心球成绩的测量是从实心球投掷前沿而开始计算，到实心球落地的位置，以直线的方式进行测量而得到的距离就是实心球的投掷远度成绩。