篮球投篮技巧和方法

在篮球运动中，投篮是篮球比赛中最为重要的技术之一。一个球员的投篮技巧和方法决定了他在比赛中的得分能力和对球队的贡献。所以在平时的练习中，要通过不断的练习和实践，来提高自己的投篮技巧和方法。

篮球投篮技巧和方法

一、撤步投篮

当接球那一刻准备做投篮动作时，对方就会双腿向前贴近防你或者直接跳起封盖，这时在投篮准备，进行虚晃假投篮，这时防守人向你扑来或者跳起来封盖，接一个向前运球，防守人重心就会跟你向前，紧接一个后撤步或者横向撤步进行投篮是非常好的选择。

二、虚晃直接投篮

接球时，双手大力接球，直接做一个向前投篮动作，注意双腿一定要弯曲，这是迷惑防守人的关键，防守人若识破了你的假投篮，还是做着防守的姿态感觉你还是会突破，那么你就拉开出了投篮空间，那么你就可以直接投篮了。

三、突破急停投篮

若接球后没有足够的进攻空间，需要运球时，那么突破时降低重心，尽量把肩部降低至对方胯部位置，一般这样突破第一个人防守是容易的，突破后接一个快速的提前变向，直接放低重心进行投篮就可。如有掩护直接借掩护做小幅度变向投篮也可。

篮球投篮训练方法

1、一分钟侧边篮板投篮练习

站一侧底线对篮板侧边训练投篮，投篮动作与面向篮筐是一样，找准篮板侧边的点将球投出，如果投篮动作没有变形，球是会准确回弹到手中的。

这个训练主要用于修正投篮弧度、提升准确度、投篮轨迹。还有一个小技巧实战中能用到，当我们被对手逼到底线没有适合的出手机会时，可以打篮板侧边让球回弹，不仅能欺骗对手转身看球重新获得空间，还有一定的炫技效果。

2、一分钟完美抛物线练习

板后投篮训练，我们先不要追求投篮命中率，而是通过不断训练培养投篮的感觉，并根据自己的投篮问题进行修正，调整出手的位置、弧线高度等，这能让我们的投篮不会变得机械化，实战中遇到防守也能自行调整。

3、一分钟正面投篮

这是很多球友都容易忽略的位置，一般这个位置都是上篮或是抛投，因此很少会在这训练投篮。位置越靠近篮筐，越考验我们投篮的柔和性，以及对投篮力量的控制。

4、两分钟侧边投篮(左右边)

两侧底线位置也是必不可少的训练点，不能借助篮板校准，保持投篮专注，动作一致。

5、一分钟罚球线练习

这是最基础也是教练最重视的位置，罚球线的分数都应该拿下。

练习罚球最好是叫上小伙伴帮忙捡球，让自己完全处于投篮的节奏中，每投一次捡一次球再投篮的训练效率太低，而且很难培养投篮延续性。罚球正确空心入网，有队友帮忙捡球的情况下，一分钟至少要投进5球，只是最低的训练标准。

经常打篮球对于心理上的好处

1.释放压力，丰富生活

释放快节奏社会带来的紧张繁重的工作和血压压力，活跃大脑，提高工作和学习效率。丰富生活，结交更多好朋友。

2.培养能力，炼就品质

在打篮球这项团队运动中能培养团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、领导能力和培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力。