立定跳远易错动作及纠正方法

立定跳远是评定体质健康的指标之一，同时也是中考体育项目之一，甚至立定跳远在高中、大学也常作为体育期末考试项目出现在孩子的课单上。因此正确的立定跳远方式和技巧，对于很多孩子来说是格外重要的。

立定跳远易错动作及纠正方法

1.易犯错误一

预摆次数过多（多次预摆会导致身体出现乏力现象，成绩不理想。）

纠正方法：可采用固定预摆次数的方法，准备好后在进行预摆，每次固定直臂预摆1-2次，不随意变化预摆次数。

2.易犯错误二

预摆时踮脚过高（踮脚过高，重心出现不稳、向前倒的情况，造成犯规现象。）

纠正方法：控制每次上摆时踮脚的幅度，不过大，每位同学因人而异，选择自己舒适的角度为合适。

3.易犯错误三

手臂后摆幅度不够（后摆幅度过小，会导致起跳时手臂前摆的距离缩短，因此无法完全带动身体向前，成绩不够理想。）

纠正方法：进行预摆练习，1-2次预摆后，在最后一次预摆时加大手臂后摆幅度，并保持后摆姿势3秒钟左右，强化肌肉记忆。

4.易犯错误四

最后一次后摆屈膝幅度过小或过大（屈膝幅度不够会造成大小腿夹角过大，下肢的肌肉群无法得到更好的动员。屈膝幅度过大，大腿与小腿则会出现紧贴的现象，起跳时膝关节需要由屈的状态调整成伸的状态，过度屈转为伸就需要花费更多的力量，因此跳跃的力量就会受到影响，故而影响跳跃成绩。）

纠正方法：用体操垫叠成一个高台，选择和自己膝关节一致的高度，站立于垫子前15厘米处，进行立定跳远练习，屈膝后摆屈髋时，髋关节往后方垫子上顶，使臀部能触碰到高台。

5.易犯错误五

最后一次后摆屈髋幅度过小（屈髋幅度不够则无法更好的动员大腿后侧的腘绳肌，影响成绩。）

纠正方法：同易犯错误四纠正方法。

跳远项目的介绍

跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。

跳远原是人类猎取食物和逃避狂兽侵害的一种生活技能，后又成为挑选与训练士兵的条件和手段。在古希腊奥林匹克运动会中跳远已作为比赛项目之一。

近代跳远运动列入比赛始于英国。1896年，雅典奥运会已经确定男子跳远为正式比赛项目。1935年，美国运动员杰西·欧文斯以8.13米的成绩突破了8米的界限。1948年，女子跳远被伦敦奥运会纳入为比赛项目。

跳远的动作技术要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1.预摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2.起跳腾空

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3.落地缓冲

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。