1000米跑多少分钟及格

在跑步运动中1000米是距离比较远的一种田径项目，这项运动比较考验耐力和意志力，在考试跑1000的时候一定要先热身让自己处于兴奋状态，这是取得好成绩的前提。

1000米跑多少分钟及格

正常人跑一千米需要四分钟左右。《学生体质健康标准》中规定男生1000米及格线为4:30，满分：3:35。1000米的体育达标测试多出现在大中小学生体质测试中，且只面向男生，女生为800米，属于测试运动能力中的一项。

体质测试是根据体质的概念，测试内容应包括4大素质：即身体形态、身体机能、身体素质和心理素质。

根据我国当前人群的实际情况和测试指标的有效性、可靠性和客观性，最终选取身高、体重、体成分、肺活量、心肺功能、长跑、仰卧起坐、坐位体前屈等作为体质测试的指标。

这是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，是国家对学生体质健康方面的基本要求，适用于全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。

根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0-89.9分为良好，60.0-79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

1000米跑分为哪几个阶段

第一：起跑阶段，不需要争第一，只需要过弯后在最内侧跑道第三第四的位置就可以，切记不要跑第一个。

第二：途中跑阶段，1000米长跑通常是2圈＋200米，从第100米到800米这段距离可以视为途中跑阶段，这个阶段要注意的是调整呼吸，拉大步幅，注意把气呼出来，不要缩小步幅，跟着先头部队跑，不掉队就可以。

第三：冲刺阶段，一般是最后200米的阶段，这个时候就是加快步频，加快摆臂，准备超越的时候了，通常这个时候第一名领跑的体力会出现下滑，心理也会出现变化，这个时候超越是最佳时间，注意不要选择弯道超车，消耗过大。

第四：压线阶段，这个阶段就比较短了，在冲过终点线的时候，探身、压肩、伸头就可以！

1000米跑过程经历

第一：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。

第二：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。

生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。

第三：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是1000米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。

在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。

第四：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，要练习这四个过程的感觉，做到功夫在课外。