冬天适合室外跑步吗

许多人都喜欢跑步，公园里、跑道上都能看到很多人早晨或者晚上跑步的场景，但是到了冬天，天气比较冷，有些人一样坚持，正常跑步，但是有些却因为天气寒冷，只想躲在屋里不出来。

冬天适合室外跑步吗

在冬天跑步可能面临寒冷、湿气和低温等挑战，但这并不意味着你就不能继续享受户外跑步的乐趣。只要你采取适当的预防措施，冬天的户外跑步同样可以成为你的选择。

冬天跑步注意事项

1、穿保暖跑鞋

冬天如果一定要跑步的话，一定要做好防寒保暖的准备，冬天跑步不要怕麻烦，也不要怕在跑步的过程当中出汗，除此之外，还要穿一双比较保暖的跑鞋，不要穿那种带网的鞋子，因为这种带网的鞋子很容易透风。

大家都知道，人们在跑步时脚会出很多的汗，如果是带网的鞋子，寒风一吹就会使脚部血管迅速收缩，就会让脚部受伤。如果脚部受寒，就有可能会让人的免疫力有所下降。

2、裤子要保暖

因为在跑步的过程当中，保持小腿和膝盖的温度是非常有必要的，防止以后会患上老寒腿，同时在身体的上部也应该穿一个轻便的，防风的风衣，这样就可以抵抗跑步时寒风的侵袭。

3、多喝水

冬天跑步还要注意多喝水，补充身体的水分，跑步之后补水是非常重要的，如果能够喝一点儿淡盐水的话，那么就再好不过了，尤其是在冬天外面天寒地冻，这时候如果能够在跑完步之后喝一杯热水，那么就可以很好的把身体的温度提高上去，这对跑不止以后的恢复，可以说起到了一个非常重要的作用。

同时一杯热水，还可以暖和人们的脾胃防治人们的胃部受寒导致胃功能下降。

4、运动后洗澡

跑完步之后休息一会儿，洗个热水澡也是一个不错的选择。因为如果在跑完步之后身体的汗也不能够被及时清理，冬天的冷风就会是汗液快速蒸发掉，人们身体的热量就会被快速地带走，导致人们感染风寒或者是感冒。

所以说洗一个热水澡，换一身干净的衣服，可以在一定程度上促进人体的血液循环，还可以把更多的热量带入器脏。

如何在冬季轻松的坚持跑步

第一点，在冬季肌肉和关节都比春夏更僵硬一些，这个时候跑前的热身就非常的重要了。在拉伸热身的时候就要做的比夏天和春天要更加充分一些才行。建议大家在室内进行适度的热身，等体温上升之后再出门进行跑步，跑完之后也是赶紧回到室内进行拉伸和放松训练。

第二点，冬季气候比较冷，户外跑步不宜过于激烈，应当适当的降低运动强度减低跑步的速度，可以增加跑步的距离和时间。更好的锻炼身体耐力、体能以及有氧能力，同时也可以消耗更多的体内脂肪。

第三点，注意选择好跑步的时间段。早晨和夜晚都比较冷，不易坚持。在冬季跑步的时候可以选择阳光充足的午间和下午，这个时候的温度比较高跑起来会比较舒服，体感会比较好。