原地跑步和跑步有区别吗

跑步逐渐的成了一种全民健身运动，也是人们最常采用的一种锻炼身体的方式，但是对于跑步来说，也是有不同的分类的，对于跑步的各个方面很少有人能够全面地了解。

原地跑步和跑步有区别吗

原地跑步和跑步是有区别的。

运动方式不同。原地跑步是在一个很小的空间内进行，腿部向上发力，全身处于类似跑步的状态，而身体中心呈上下浮动。跑步通常指在户外进行的跑步，涉及更多的身体部位同时发力，包括臀部和大腿后侧肌群。

运动效果不同。原地跑步的动作姿势相对固定，主要锻炼腰部和下肢肌肉力量，燃烧脂肪程度低于户外跑步。户外跑步因涉及地形变化和环境因素，锻炼强度更大，能有效训练到更多肌肉群，包括股四头肌等，燃烧脂肪效果也更好。

适用人群不同。原地跑步更适合初学者、老年人或因环境限制无法进行户外跑步的人群。户外跑步更适合有一定运动基础和减肥需求的人群。

原地跑步的正确方法

原地跑步类似于踏步，是模拟了跑步的一种状态，日常跑步身体整体向前移动，而原地跑步只是身体上下移动而且是反复重复移动；它也类似于高抬腿运动，但是比高抬腿运动强度低，同样是有氧运动，对人体心肺耐力锻炼更好。

优势就在于对于场地几乎没有限制，动作简单、熟悉，技术规范比深蹲要简单，减轻了运动负担。主要参与运动的肌群是大腿前侧，股四头肌和髂腰肌，对这两组肌群锻炼强度大；也是很好的有氧运动，锻炼了心肺功能，同时促进全身的血液循环、新陈代谢。

跑步的最佳时间

对于跑步的时间，建议每次跑步的时间在半小时至1小时之间，可根据自身的耐受程度灵活调整，可以循序渐进，不要过度勉强，每周4—5次为好。跑前注意拉伸，可有助于避免关节损伤，跑步后也要注意拉伸，可以减轻肌肉疲劳及酸痛感。