引体向上手要完全放直吗

引体向上是一项对身体力量和协调性要求较高的运动项目，也是中考体育的考试项目之一，要想在中考中取的好成绩，需要掌握一定的技巧，如引体向上的姿势，手臂发力的方法及身体上升速度等。

引体向上手要完全放直吗

是的，正常来说引体向上是要把手伸直的。

在高单杠上进行，考生走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂；身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作。

屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；动作未达到此规格者，不计次数。

考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束，期间，两次动作的时间间隔超过10秒者，考试自动结束，计取考生成功完成的引体次数；每名考生只测试一次。

体考引体向上技巧

在体考中进行引体向上测试时，可以采用以下技巧以提高成绩：

正确的起始姿势：站在横杆下方，双手正握横杆，握距略比肩宽，两脚离地，两臂自然下垂伸直。确保身体保持稳定，不要摇晃或扭曲。

利用身体协调性：在向上拉的过程中，可以配合身体的协调性，利用腰部的力量帮助向上拉。同时，注意呼吸的配合，向上拉时吸气，有助于提供更多的氧气给肌肉。

控制下降速度：在下降过程中，不要完全放松手臂，而是保持一定的肌肉紧张度，缓慢下降。这样可以避免突然用力或肌肉紧张，同时也有助于提高肌肉的耐力。

增加训练量：要想在体考中取得好成绩，平时的训练是必不可少的。可以制定一个合理的训练计划，包括每周的训练次数、每次的训练组数和每组的间隔时间等。通过逐渐增加训练量，可以提高身体的适应性和力量水平。

注意热身和拉伸：在进行引体向上测试前，一定要做好热身和拉伸运动。这可以帮助身体准备好即将到来的运动，减少受伤的风险，并提高运动表现。

最后，需要强调的是，每个人的身体状况和力量水平都是不同的，因此在实际操作中，需要根据自己的实际情况进行调整和适应。同时，也要注意保持良好的心态，保持自信和积极，这有助于提高成绩和发挥潜力。

引体向上规则介绍

首先要求，必须安全第一，上单杠前先抹滑石粉在双手上，防止上单杠手打滑。

其次，动作要求要规范。双手握杠距离不可太宽，和肩同宽即可；拉引体向上，下巴颌一定要过杠，向下放时，手臂尽量放到底；另外，双腿不可以晃动，以并住双腿效果最好。

再次，每次引体向上男生必须做10个算及格，15到20个算满分。

最后，引体向上可以每天练，基础差的可以借助助力带。