铅球的动作要领及训练方法

扔铅球是一项需要技巧和力量的运动，正确的姿势和训练方法对于提高成绩至关重要。推铅球是体育考试的必考项目，除需要具备一定的力量素质外，还需要掌握一定的技术。

铅球的动作要领及训练方法

握球时五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。握好球后，把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，屈肘。

持球后，背对投掷方向，站在圈内后沿附近。两脚前后开立，相距20厘米至30厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向。左腿在后自然弯屈，以前脚掌着地，脚跟提起，持球臂的肘略低于肩或与肩齐平，左臂自然上举并稍向内，上体正直放松，体重落在右腿上，两眼看前下方3米至5米处。多数人都采用这种姿势。

推铅球是一个速度力量性项目，是以力量为基础，以速度为核心的田径投掷项目，推铅球技术的一个重要特点是投掷过程简单有效，把身体各环节力量以最简捷、直接的方式发挥出来，提高整体用力效果，并作用于铅球为主要的技术标准。

强调力量的作用，一味地要求运动员使劲推球而忽视了整体动作速度节奏在最后用力中的作用。其实在推铅球这个项目中，最后用力是主要的技术环节，由于出手初速度的80%—85%来自于最后用力的阶段，其动作正确与否直接关系着出手速度、出手角度和出手高度，影响着器械飞行的远度。

当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。

此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。

铅球的旋转技术如何

1、握持球动作，同背向滑步推铅球的握持球技术。

2、准备姿势，为进行单腿支撑旋转和维持旋转时的身体平衡做准备。进人单腿支撑之前，肩轴和髋轴应保持水平。

3、第一次单腿支撑阶段，当身体方向与投掷方向一致时，应简捷而快速地蹬离支撑腿。单腿支撑一开始，摆动腿马上积极主动地开始运动。旋转式推铅球更加依靠摆动腿的摆动和身体形成的扭紧程度提供力量。

4、无支撑阶段，积极地用脚跟使支撑腿蹬离地面。摆动腿一侧的身体应在摆动腿的带动下积极向投掷方向旋转。

铅球的准备姿势什么样

1、低姿站位

上体前倾，躯干基本与地面平行；控制持球臂的控球姿势，另一条臂自然下垂；头部与躯干基本在一个水平面上，两眼略向前视1—1.5米。注意不要抬头；持球手异侧腿自然弯曲，以支撑身体重心，同侧腿自然弯曲并放在后面。

2、高姿站位

身体直立，躯干基本与地面垂直；控制持球臂的控球姿势，另一条臂自然前平举，头部与躯干基本在一个垂直面上，两眼平视前方。注意不要抬头和含胸低头；持球手异侧腿直立，以支撑身体重心，同侧腿自然弯曲并放在后面。