跑步第二圈就没劲了该如何跑

跑步是需要热身的，很多人都不知道热身的必要性，一上来就快速奔跑，导致体力跟不上，到了第二圈就开始大喘息、乏力，跑不动。跑步的时候，热身动作可以帮助身体逐渐适应运动频率，增强身体的缓冲能力和支撑能力。

跑步第二圈就没劲了该如何跑

1、训练前充分热身：和其他的运动一样，跑步之前我们也应该进行充分的热身。这种慢速的热身可以让你的身体更好适应之后的高强度训练，也能够提高你之后的跑步成绩。热身方式是对你的颈部、肩膀、手臂、腰部等肌群都应该进行适当的伸展。

2、补充足够的水分：跑步前喝太多水当然是不好的，但是脱水的状态也是不允许的。没有充足的水分会让你的身体在跑步时提前进入疲劳的状态，自然耐力也就下降了。

3、适当的间隙训练：间隙训练是提高跑步耐力的非常好的方法，先进行30s的冲刺，接着放慢速度慢走或者慢跑3分钟，接着再冲刺30s，如此反复5次。随着你的耐力、心肺功能的提升，你能冲刺的距离也会越来越长

4、保持良好的精神状态：跑步和举铁一样，不仅仅是身体上的疲惫会影响你的成绩，如果你精神状态不佳也会出问题。要想保持良好的精神状态，听音乐是非常不错的方式。

5、确保姿势正确：理想的姿势应该是这样的：眼睛直视前方、胸部挺起、肩膀将后打开、双手握拳、颈部和手臂放松，至于呼吸，倒没有说一定要怎么怎么样，关键是节奏保持一致，尽可能平稳、持久

6、选择正确的装备：好的运动鞋和运动服装可以让你在跑步时感觉更加舒适，也能够提高安全性。尤其是鞋子，在长跑时如果鞋子选择不合适，对脚的伤害是非常大的。

7、设立一个小目标：应该给自己设立一个小目标，因为有了目标你才能更好的坚持，当然这个目标不应该太遥不可及，你应该循序渐进。

跑步怎么控制呼吸

1、呼吸方法

①呼吸频率、深度：每分钟70-100个呼吸周期，（包括呼、吸及间歇），呼吸深度越位肺活量的1/3

②用鼻和半张开的口同时呼吸，其中以呼气为主，只有充分地呼气才能保证所需的氧气量

2、呼吸节奏

①两步一户两步一吸

②一步半一呼一步半一吸（三步完成一次呼吸周期）

③一步一呼一步一吸（冲刺时采用）

3、克服呼吸极点

①认识到呼吸极点是正常的现象。

②呼吸节奏不要乱，有意识地加强呼吸深度，特别要加深呼气。

③适当调整跑速，可以稍放慢，但不要打乱跑步节奏。

④跑步前要做好准备活动，使内脏器官神经提高到一定的兴奋程度，身体也能够更好地适应剧烈运动。

⑤提高训练水平，也就是要加强平时的长跑练习。

跑步怎么保护膝盖

1、建议要适度的进行跑步，不可以跑过久、过长的距离，要根据自己的身体体能的极限逐渐调整；

2、在跑步前要做好充分的准备活动，特别是快速跑步，要做好肌肉牵张、牵拉、伸展，以免在跑步过程中引起膝关节周围的肌肉损伤；

3、跑步时候最好佩戴护膝，有利于保护关节，维持关节的稳定性，减少运动损伤；

4、建议尽量选择平路跑步，避免爬山、跑坡路，上下坡会对膝盖产生较大的负荷，对关节软骨产生磨损。

5、跑步时穿减震跑鞋，能够吸收很大部分的地面冲击力，可以减小膝关节的压力和磨损，缓解腿部肌肉的疼痛感。