足球脚内侧运球动作要领

在足球运动中，脚内侧运球是基本动作之一，也是运动员最常用的运球方式。足球脚内侧运球需要运动员掌握好正确的动作要领，并不断训练提高水平，这样才能在比赛中运好足球。

足球脚内侧运球动作要领

要领：要求在运球前进时支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上，另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进，然后运球脚着地。由于肩部指向运球方向，身体侧转，虽然移动速度较慢，但身体前倾有利于将对方与球隔开，因而这种技术多用在运球寻找配合传球时，或有对方阻拦需用身体做掩护时。

动作：1、姿势：运球时，身体要保持平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心降低，上半身稍微前倾。

2、触球部位：用脚内侧触球，触球点在球的中部或下部，不要用脚尖或脚跟触球。

3、运球节奏：运球时要掌握好节奏，不要过快或过慢，要根据场上情况和对手的防守来调整运球速度。

4、运球方向：运球时要注意球的运动方向，尽量让球贴近自己的身体，这样可以更好地控制球的运动轨迹。

5、练习技巧：要想掌握足球脚内侧运球的技巧，需要不断地练习，可以通过单独练习、与队友配合练习等方式来提高技巧水平。

脚内侧运球练习方法

1、两脚分开与肩同宽，双脚拨球练习。用双脚脚内侧来回拨球。可在原地拨动，也可边拨边向前或后移动。

2、颠球。单脚的脚内侧向上颠球。两脚的脚内侧交替向上颠球。

3、脚内侧运球动作要领和锻炼方法

4、直线运球。按动作要领脚内侧直线运球，要求一步一触球，二步一触球练习。

足球运球的几种方法

1、运球技术包括跑动与触球两种要素。在力量方向上对球进行有效的控制。脚背正面运球的特点：直线推拔，速度快，但是路线单一。

2、脚背正面运球的动作要领：运球跑动时身体自然放松，上体稍前倾，步幅稍微小一点手臂屈肘自然摆动。膝关节也要微屈，脚跟提起，脚背绷紧，脚尖向下，迈步前伸着地前，用脚背正面推拔球前进。

3、脚背内侧运球：运球动作的幅度大，控球稳，左右转换方向很容易，比赛使用最多的运球方法。

4、动作要领：跑步时身体放松，支撑脚落在球的侧方，身体稍向支撑脚一侧倾斜，运气呢脚屈膝，脚尖稍外转，用脚背内侧部位推拔球的后中部，拔球后运球脚及时落地支撑。

5、脚背外侧运球特点:容易变化运球方向和发挥奔跑速度，还具有掩护球的作用。运用时灵活性可变性强，运球形式分为直线运球，弧线运球和转换方向运球。

6、脚背外侧运球动作要领：跑动时身体也是放松，上体稍前倾，两臂屈肘自然摆动，步幅稍小，运球脚提起，膝关节微屈，脚跟提起，脚尖稍内转。迈步前伸着地前，用脚背外侧推拔球前进。