青少年跑步的好处

跑步是最适合青少年的运动形式之一，因为跑步对于青少年的健康成长有巨大的益处。青少年正处在长身体的时候，学习任务也非常紧张繁重。如果每天都能抽出一点时间晨跑一会，呼吸一下新鲜空气，在跑步中有效缓解一下精神压力。

青少年跑步的好处

1、能提高身体素质，增加肺活量，四肢协调能力，最重要的，还是有一个好的心情。对骨骼发育也有一定的好处。

2、跑步可以提高呼吸系统和肺功能；可以提高心脏的泵血功能；血管和淋巴管内血液和淋巴液的循环。可以增强机体的免疫力，可以提高皮肤表面汗腺的分泌功能。

3、运动时注意着装不要太厚以免热量不好散发出来；太少容易伤风感冒。运动时衣服的大小松紧要合适，最好透气性和吸汗性要好。在操场外的道路上注意安全。

4、好处是促进血液循环，提高食欲和脑活力。当然，一定不能运动过量导致身体疲惫，就是适得其反。运动需要坚持和循序渐进，还可以增强体质，有助于身高增长，促进血液循环，每天运动是好事。

5、跑步是非常有好处的，因为跑步锻炼身体，同时提高免疫力，当然这个跑步的习惯和毅力会影响一个人的行为习惯。

6、主要受体内生长激素水平的影响，结合整个的锻炼，生活规律，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水，尽量少吃油腻辛辣刺激性食物，加强体育锻炼，可以进行跑步运动，均有利于青少年身高的发育。

带孩子晨跑的正确方法

第一步，热身

大人带着小朋友做，热身如“暖车”一样，机器都需要暖一暖，更何况人这个精密的“仪器”。花上5～10分钟的时间，让肌肉慢慢动起来、让关节之间打开，让神经慢慢的兴奋起来，感到身体有稍稍出汗即可。

第二步，刚开始动作幅度不要太大

刚开始运动时，肌肉还处于“睡眠状态”，需要我们像叫孩子起床一样轻柔，千万不要有剧烈的动作，这样除了让肌肉受伤，没有任何的好处。简单的节奏感即是：2秒抬起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。做得越慢，收到的效果会越好。

第三步，使用正确的呼吸模式

跑步时鼻子吸气，嘴巴呼气，根据跑步速度调整呼吸的频率，好的呼吸模式帮你适应和调整，以防喝进冷气拉肚子。

第四步，饮水以温水最好

如果在室外锻炼，能自己带温水最好，这样可以通过及时的补充少量水，切记：千万不要感到口渴了才去饮水，而且饮水的时候切忌狂饮。狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

第五步，锻炼结束后“冷却”

身体在经过激烈的锻炼后，会需要很长一段时间的平静，特别是在冬天的时候一定要注意保暖和换衣服，首先要做的就是让心率重归正常。

儿童跑步百米技巧

1、跑步前热身很重要

这点运动员们都知道，特别是像100米这样的短跑，如果不充分热身，跑步时就很容易出现腿部抽筋等问题。因此，跑前练练高抬腿、做做热身操什么的，都是很有必要的。

2、掌握好起跑的技巧

因为100米跑的关键是起跑，起跑有三点需要大家注意。

第一点，起跑时的爆发力非常重要，它直接关系到你起跑和加速冲刺的快慢。

第二点是起跑时必须要全神贯注，起跑时反应一定要快，听到发令声响时，大脑和脚一定要配合好，在这一瞬间就要冲出跑道，同时手臂要迅速摆动起来，依靠惯性让身体向前冲出去。

第三点就是不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。在跑步过程中，我们要保持良好的爆发力。

3、跑时要注意节奏

100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，也不要受旁边的选手影响。手臂要快速、有力和协调的摆动，要注意与腿部节奏相互协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。