带孩子跑步的好处

现在的孩子们主动锻炼的很少，在家的时候就爱玩电子产品。这个时候家长就要帮助孩子以随意的，玩乐为主的形式来锻炼身体的灵活性，协调性和速度等，并且形式越丰富越好。

带孩子跑步的好处

1、促进生长发育

在跑步过程中，少儿能够锻炼自己的平衡能力以及协调能力，弥补先天性的运动缺陷。经常跑步的孩子在平时的生活中更不容易摔倒。

2、增强抵抗力

少年儿童的抵抗疾病的能力是非常弱的，很多孩子整天发烧感冒，就是因为抵抗力太差，而跑步运动能够让他们的体质增强。

3、培养思维能力

在跑步时，大量的养分会输入到孩子的大脑，促进脑细胞的繁殖，让少儿变得更加敏捷，灵活，聪明，能够为以后的学习打下很好的基础。

4、锻炼意志品质

跑步是一项有难度的运动，尤其孩子体力并不足，在这个过程中能够让孩子锻炼出不怕吃苦不怕累的精神，对以后的生活学习都有很大的帮助。

少儿跑步注意事项

1、不要跑太快

少年儿童因为身体承受不了太大的负荷，因此我们在跑步时，一定要控制好跑步的速度，通常在感觉身体微微出汗，双脚有一些沉重的时候就要停止下来休息了。别让孩子承受太大的运动负荷，对他们的身体压力太大。

2、控制好跑步时间

少年儿童因为身体承受不了太大的负荷，因此我们在跑步时，一定要控制好跑步的时间，通常在感觉身体微微出汗，双脚有一些沉重的时候就要停止下来休息了。

假如我们每天跑步的时间过长，并且在一周里不给自己留一些休息日，那么我们的身体很难从疲惫的状态中调整过来，一方面加重身体的劳累，另一方面会导致跑步动作变形，对身体造成伤害。

3、更加关注跑步姿势

正确的跑步姿势会促进孩子的生长发育，让孩子变得更加有劲，但是如果错误的跑步姿势会让孩子养成不好的习惯，有可能会让孩子双腿变形，膝盖出现不舒服。所以说跑步姿势是我们在培养孩子跑步时最应该关注的一个地方。

4、及时补水

虽然少儿没有成年人的运动量那么大，但是也会消耗水分，因此我们在运动时一定要及时补水，最好是温开水，不易刺激肠胃，在喝水时要少量多次。不然容易引起腹胀

跑步姿态教学方法

1、静态练习-摆臂练习

身体自然站直，躯干保持中立位进行摆臂练习。肘关节保持90°左右不变，由肩带手前后摆动，半握拳前摆至下颚前方，后摆至腰线后方。一般来说，短跑和长跑在摆臂动作上并无明显区别，区别在于动作幅度和力量，从动力平衡的角度来说，跑的越快，维持平衡所需要的摆臂幅度及力量相对较大。下图中为全幅度动作，摆臂动作熟练后，将其结合跑的专门性动作进行练习。

2、跑的专门性练习-直腿前踢跑

身体保持直立，双脚膝盖绷直，脚尖向上绷紧至最大足背屈。向前直腿踢，前脚掌着地带动身体向前。这个动作取代了传统练习中的“小步跑”，让学生养成向前顶的习惯，从而改善趴地以后小腿后折角度过大的问题。

3、跑的专门性练习-行进间高抬腿

这个年龄阶段由于下肢肌肉力量不足，学生做该动作时很难做到大腿抬平和脚尖绷紧，所以重点要求其动作频率，做到高频率慢位移。移动中大腿抬至70°以上即可，尽可能要求其脚尖向上绷紧至最大足背屈。

4、跑的专门性练习-直腿前踢跑+行进间高抬腿

将前面两个动作叠加，直腿前踢跑强调“向前顶”，行进间高条腿强调“高频率”。这样能够让动作整体具备高频率的同时有充分向前顶的意识，另外在动作变换的过程中能够很好的锻炼学生协调性。

5、跑的专门性练习-蹬地跨步跑

该动作在跑的专门性练习中会要求前脚主动下压，但对于少年儿童来说，往往难以做到。在进行练习时，重点应该放在通过蹬地腾空，从而提高步幅和向前送髋、膝的能力。

6、小栏架跑练习-间隔25-30cm

重复行进间高抬腿，在每一步之间放置小栏架，再次强调动作频率，同时要求其以相对均匀的速度通过每一个小栏架，来锻炼稳定性和动作节奏。