小孩子跑步的好处及最佳时间

早上跑步可尽快唤醒机体内的细胞，促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷，让人体迅速恢复最佳状态，也能促进身体的新陈代谢。

小孩子跑步的好处及最佳时间

1、促进发育，儿童跑步可以锻炼肌肉和心肺功能，有助于骨骼和肌肉的发育，提高身体的协调性和灵活性。

2、促进新陈代谢，跑步可以提高基础代谢率，促进血液循环，增强新陈代谢，对提高免疫力有帮助。

3、增强体质，跑步可以提高免疫力和抵抗力，降低部分疾病的风险，使儿童更加健康和强壮。

4、增强心理素质，跑步可以释放压力，提高儿童的心理素质，增强自信心和毅力。

5、培养团队合作精神，参加跑步活动可以培养儿童的团队合作精神，增强集体荣誉感。

6、提高身体素质，长期坚持跑步可以增强孩子的体质，包括肌肉力量、耐力和灵活性等。这有助于降低孩子的日常生活中受伤的风险。

7、培养坚定意志力，长期坚持跑步需要孩子的毅力和耐力，这对于培养孩子自我控制和较强的意志力非常有益。

8、提高注意力和学习成绩，坚持跑步可以提高孩子的注意力和专注力，有助于提高学习成绩。

孩子晨跑要注意哪些

1、不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

2、不宜吃过饱

另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

3、不要每天晨跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

4、跑前热身

晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

5、时间不宜过长

晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

6、不要快步跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

孩子跑1000米注意事项及技巧

一是做好充分的准备活动——这点非常重要，也是大部分考生最容易忽视的。

二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑。

这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。