芭蕾舞基本动作要领

芭蕾舞又称脚尖舞，它最显著的特征是演员表演时要以脚尖点地，这就要求演员要具有良好的舞蹈功底，芭蕾舞是一种非常难学的舞蹈，而且学习周期比较长，学芭蕾舞的人必须要有坚强的意志力和耐心。

芭蕾舞基本动作要领

1.后蹲（后下腰）

右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

锻炼部位：主要练背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸等不良习惯者多多练习，会有很好的效果。

动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

2.压腿

右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，身体一定要放正。

锻炼部位：伸拉腿部韧带，使腿型更加修长。

动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。

3.下蹲

右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

锻炼部位：伸拉大腿内侧肌肉。

动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。

4.前点地舞姿

站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。

动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。

5.吸腿拧腰

坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。

锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。

动作误区：背部松懈，右腿弯曲。

八个分解动作

1.运动前先做一些热身运动，更有利于把动作做得舒展、到位。

2.胳膊前提，两手置于大腿处，双肩打开，眼睛平视前方。

3.双手提至肚脐位置。

4.右手提至头顶位置，眼睛平视前方。脚跟转开，腋下放松，眼睛看斜下方，胳膊打开成圆形，主动力腿的跨向上提起，臀部、小腹收紧。

5.主动力腿跨上提，另一条腿膝盖伸直脚尖绷直，脖子放松，脚尖向远处拉伸。

6.胳膊向远伸，眼睛看手指尖处。

7.双肩下沉，双手打开成圆形，像是在抱着一个球。

8.身体前倾成90度，把腰部向远处伸拉，下旁腰，头向左侧倾斜。

零基础如何跳芭蕾立脚尖

芭蕾舞中的立脚尖动作需要一定的基础和技巧，对于零基础的人来说，需要进行系统的学习和训练。以下是一些建议：

寻找专业的芭蕾舞教练或学校，接受正规的芭蕾舞训练。在专业教练的指导下，你可以学习正确的姿势、技巧和训练方法，避免受伤。

从基础开始学习，包括芭蕾舞的基本姿势、脚部动作、身体控制等。通过反复练习基础动作，可以逐渐提高身体的柔韧性和力量。

进行适当的体能训练，包括腿部力量训练、平衡训练和柔韧性训练等。这些训练可以帮助你更好地控制身体，为立脚尖动作做好准备。

在学习立脚尖动作之前，需要先掌握正确的立脚尖姿势和技巧。教练会指导你如何将脚尖放在地面上，如何使用腿部肌肉来支撑身体重量等。

开始尝试立脚尖动作时，可以先从简单的动作开始，例如单脚立脚尖、双脚立脚尖等。逐渐增加难度和时间，直到能够完成复杂的立脚尖动作。

需要注意的是，芭蕾舞是一项高难度的艺术形式，需要长期的坚持和努力。对于零基础的人来说，不要急于求成，要一步一步地学习和练习，保持耐心和恒心。同时，也要注意保护自己的身体，避免受伤。

芭蕾单腿蹲的要点和要求

芭蕾形体的蹲具体包括记下几个方面：正步蹲、一位蹲、二位蹲、五位蹲、立半脚尖。

正步蹲：在正步的位置上，膝盖对着脚尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起脚跟的最大限度为半蹲，踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲。还原时，脚跟逐渐落地，经半蹲慢慢直起。脚尖打开一位。

一位蹲：两膝对准脚尖，身体垂直地、连贯地往下蹲，以不台脚跟，蹲到最大限度为半蹲。在继续往下蹲，迫使脚跟微抬起，臀部接近腿跟时为全蹲。全蹲直起时，边起边压脚跟至半蹲，全脚着双腿伸直。

二位蹲：一位向旁擦出至二位，做法同一位。二位蹲时，不起脚跟。一位边二位时，重心移到主力腿上，动力腿向旁擦出，压下脚跟成二位。收回时，先推起脚背，脚尖点地，重心移到主力腿上，再擦一位。如果接着做五位蹲，可以直接收成五位。

五位蹲：二位擦回前五位做法同一位蹲，变换脚的位置时，做法同二位。

立半脚尖：站一位，上体直立，直膝，脚跟离地拔起，脚背向上顶，立到最大限度。五个脚趾扒住地。落地时，脚跟往前顶，有控制地慢慢放下成一位。