足球脚背正面运球技术

足球，球类运动之一，也是一项团体球类运动，最常见的运球技术有脚背正面运球、脚背内侧运球、脚背外侧运球和脚内侧运球等运球技术。在运球的过程中有直接运球和曲线运球两类，比赛中，我们常见的运球是直接运球技术。

足球脚背正面运球技术

脚背正面运球练习方法：

1、用单脚脚背正面颠球，或两脚交替颠球，体会脚与球接触的感觉。

2、走动时用单脚脚背正面运球。

3、两脚交替做一步一触球练习。

动作要领：在利用脚背正面运球时，首先注意要双腿微曲，使得身体重心向下并保持身体重心的稳定，身体上肢正面运球的方向，支撑脚在球的侧后方，用脚背的正面向前推拨皮球的正后方，在触球时要保持踝关节适度的紧张，使脚背触球部位正确并能够柔和的拨球向前。

注意事项：

1、运球时，不是推拨球，而是捅球，球离身体过远，失去控制。

2、支撑脚离球过远，身体后仰；触球后，身体重心不能随球前移。

运球专门性练习方法

1、使球从右脚脚背内侧到左脚脚背内侧，膝关节深屈到几乎要触到球的程度。

2、用左脚的前脚掌将球向横拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧将球向前推出。

3、用左脚脚掌将球停住，停球的一只脚向球的侧面尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。

4、右脚前脚掌将球向后拨拉引，转身180°，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。

5、用右脚脚背外侧使球向斜前方滚动，然后用左脚练习，反复练习。

6、走或慢跑中用单脚或双脚交替进行各种技术运球。

7、排成二列横队，两臂间隔散开，开始练习。第一排用右脚脚背外侧向前直线运球15米，返回时改用左脚。到达起点时，第二排交换运球。

8、沿中圈运球。队员分成二组，成一路纵队面向圈外站立。各组第一人接同一方沿圆圈运球前进。到起点时将球交给本组第二人。依次进行。

9、中圈内变向自由运球。队员在圈内运用各种运球技术进行自由运球，相互间尽量闪开。听到教师哨声后要高速向外运球。

10、队员按教师手势做变向运球，或按信号做变速运球。

11、队员自由运球向前，并随时报出教练员手指的号码。

12、二人一组，一人运球，另一人做消极退防。运球人要多做变向、变速，防守者退守要快，运球者要有节奏。

13、运球练习绕过障碍。在直线上每隔2米，插8个标志杆，学生依次运球绕过各标志杆障碍。

14、绕两个圆圈或8字运球。

运球过人专门性练习方法

1、面对标志，反复练习拨、拉、扣、挑等过人摆脱动作。要求先做无球模仿练习，再做有球练习，逐渐加快运球速度。

2、先用右脚背外侧向右前方运拨两次球，立即用右脚背内侧向左前方扣球，换左脚背外侧向左前方运拨两次球，再用左脚背内侧向右前方扣球。如此反复练习。要求先一人练习，体会拨球和扣球动作要领，待熟练后，再两人一组，一人相应地侧后滑步，做消极或积极防守。

3、先用右脚内侧向左前方推运两次球，立即用同一只脚底向右后方拉球，接着再用用脚背内侧向右前方推运球。如此反复练习，要求先一人练习，体会拉球动作要领，待熟练后，再二人一组，一人做上步抢球动作，另一人进行消极或积极防守。

4、地上画两个相距2米的标志点，运球人每当将球运到标志点上，立即做脚背外侧外扣动作，然后反复做扣运练习。要求外扣动作要突然，扣球的同时要迅速转体，立即控制球。连续扣运10次左右后，应适当地放松体息。

5、二人一组，做一过一练习。要求运球人根据防守人的防守意图，做相应的运球过人动作，防守者采用消极或积极防守。

6、运球过人射门练习。要求先运球到固定标志，立即用拨、拉、扣、挑等过人方法过人后，迅速起脚射门。待掌握动作技术后，可采用消极防守，做运球过人射门。

7、接球后运球过人射门练习。要求接球和运球动作衔接要紧凑，运球过人后接射门动作要快。待掌握技术动作后，逐渐加速或加设积极防守人。

8、做传、接、运、过、射的综合练习。练习者向同伴传球后，再接回传球，接球后运球过人接射门。要求传球后即起动，接回传球后运球过人射门动作要连贯。