跨栏步压腿怎么做

跨栏是一种常见的田径类比赛项目，我国运动员刘翔，因在跨栏中取得良好成绩，被称为亚洲飞人。跨栏不是每个人都能学习的，它是需要一定的身体条件来保证技术动作的完成，如身体的灵活性和柔韧性，以及爆发力和力量等。

跨栏步压腿怎么做

1、正压腿

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2、侧压腿

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

3、后压腿

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。

右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

零基础学跨栏训练方法

零基础学习跨栏训练方法需要系统性的学习和训练，不能一蹴而就。

跨栏是一项技术性较强的田径项目，需要掌握一定的基本技能和技巧。

对于零基础的人来说，需要先掌握基本的身体素质和技能，如速度、力量、协调性、平衡感等。

同时，也需要掌握跨栏的技巧和动作要领，如起跑、过栏、落地等。

跨栏需要什么身体条件

1.首先，跨栏项目对身体力量和爆发力要求较高。

因为跨栏需要在短时间内迅速加速通过障碍物，所以良好的力量和爆发力可以帮助选手更好地通过障碍。

2.其次，跨栏项目对灵活性和协调性也有要求。

跨栏时，选手需要快速地将腿部抬起并跨过障碍物，这就需要身体的灵活性和协调性做支撑。

3.此外，良好的耐力和速度也是跨栏运动员所需的身体条件之一。

在进行跨栏比赛时，选手需要保持较高的速度，并保持较长时间的持续跑动，因此良好的耐力和速度能够让选手在比赛中有更好的表现。

总结来说，跨栏项目需要具备一定的力量、爆发力、灵活性、协调性、耐力和速度等身体条件，这些条件的充分发展可以帮助选手在比赛中取得更好的成绩。