自由泳打腿要练到什么程度

自由泳打腿是上下打腿而不是主动弯曲膝盖前后蹬腿，不要像在水里踩单车一样，这样的打腿收腿的阻力和后蹬的推进力相互抵消，同时无法提供升力，身体位置依然会下沉。所以多练多掌握技巧才好。

自由泳打腿要练到什么程度

1、直腿打腿

刚开始练习时，应采用直腿打腿的方式，即膝盖不弯曲。这样可以确保腿部动作能够覆盖更大的范围，有助于前进。随着技术的提升，可以逐渐过渡到微屈膝放松的状态。

2、上下幅度和位置

打腿的动作幅度大约在30-40厘米之间，脚跟微微出水即可。对于初学者来说，可以适当提高打腿的高度以便于控制。理想的打腿方式是像鞭子一样连续快速地上下摆动。

3、身体配合

在熟练掌握基本技术之后，可以尝试通过身体的左右旋转来打腿，这样可以使打腿更加流畅。如果条件允许，还可以进行360度的打腿练习。在进行这些高级技巧时，可以通过手部固定来减少干扰，同时保持流线型的姿态以减小阻力。

4、练习方法

为了提高打腿的质量，可以在练习时采取一些辅助措施，比如让伙伴在前方牵引或提供保护，以及利用浮板来帮助稳定身体。在练习旋转打腿时，头部应该顺着身体的方向转动。当技术和体能都达到一定程度时，可以尝试在不划水和换气的状态下游泳，这表明已经掌握了基本的自由泳技术。

自由泳打腿换气技巧

1、开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后，让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

2、身体向左侧的转动幅度达到最大时，可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉。

自由泳打腿不往前走的原因

对于自由泳的打腿而言，脚踝的灵活性越好，脚背背屈的角度越大，那么打腿所产生的动力也就越多，因为在一次打腿中可以拥有更多向下或者向后推水的路线。如果脚踝灵活性比较差，但是打腿的幅度很大，那么在向下打水阶段接近结束时，脚背就会形成向下和向前的力，这两种合力会抵消部分向后的推力，在结束下打前推进力降低。