自由泳背部发力诀窍

自由泳速度主要靠划手来实现。在抱水结束后，开始推水，才是真正的发力起始点。随着身体的转动，不易疲劳的背部核心肌群充分调动起来，所以背部的发力是比较重要的。

自由泳背部发力诀窍

身体背面肌肉发力。先将身体背面肌肉简单分为后腰、臀、大腿后面、脚掌心。后腰与大腿后面肌肉发力，是保持身体流线的关键。

先找到后腰上抬发力的感觉，左手向后推水时右后腰上抬，右手向后推水时左后腰上抬。手与后腰间好像有一条皮筋连着，感觉手划水过程好像是手在勾对侧的后腰，后腰也好像是在勾对侧的手。如此反复练习可将后腰的上抬过程与对侧手的划水过程节奏统一起来。

用相同的方法，可以找到划水手与对侧大腿上抬的节奏关系。同理可以找到划水手与对侧臀部上抬的节奏关系。脚掌不要主动打水。脚腕放松，脚掌尽量伸直，由于以上练习的过程中身体会发生转动，脚掌要像舵一样尽量保持身体的平衡。

如果脚腕放松你会感觉到脚掌随腰、大腿的上抬下压而非常有效地波水。此阶段要练习到，左右二侧胸、后腰、大腿在每次游进过程中做到上抬的幅度基本保持一致，感觉身体在平衡中前进。

自由泳时身体晃动是什么原因

由于换气时，头部向上抬起引起的，左右转体换气。有一种心里恐惧老是感觉嘴在水里，吸不到空气。所以转体会往上不自然的抬头。

自由泳需要锻炼哪些肌肉

自由泳主要是锻炼：背阔肌，腿部肌肉，三角肌，胳膊。同时由于要保持一定的姿势去有用，因此在游泳的时候，背部的肌肉，斜方肌和竖脊肌，还有臀大肌，也是会发力绷紧的。

在做自由泳的时候，手臂会不断的向后滑动，大臂在矢状面做后伸的运动，在大臂后伸的时候，发力更多的是背阔肌，三角肌后束，以及肱三头肌。

在手臂滑动的同时，大腿也是需要去不停的摆动的，小腿在做前后的屈伸运动，因此当小腿后屈的时候，会锻炼到大腿后侧的肌肉，当小腿在前伸的时候，会锻炼到大腿前面的肌肉。身体和躯干几乎是保持不动的，因此背部的斜方肌和竖脊肌的更肌肉需要绷紧，保持背部不动，还有臀部的肌肉也会绷紧，因此，还会锻炼到背部的肌肉和臀大肌。