初学蛙泳的正确步骤

蛙泳想游好不容易，但游起来不难。不管是否自学，很多人可以短时间内游起来。如果是旱鸭子，并且想自学蛙泳，那就更需要找到合适的顺序了。

初学蛙泳的正确步骤

1、熟悉水性

在开始学习蛙泳之前，应先熟悉水性，通过在水中漂浮、憋气和放松身体等方式实现。逐渐增加在水中的时间，适应水的压力和温度。

2、学习呼吸

蛙泳的呼吸方式特殊，需配合手臂和腿的动作。在水面上吸气，然后将头埋入水中，保持一段时间的憋气，直至腿蹬出水后再快速呼气。

3、学习腿部动作

蛙泳的腿部动作包括双腿向外蹬出，然后并拢，再向内蹬出，再并拢，如此反复进行。注意膝盖不要过于弯曲，脚尖也不要过于绷直。

4、学习手臂动作

蛙泳的手臂动作包括双手向外划水，然后向内划水，再向外划水，如此反复进行。手臂幅度不宜过大，以免影响平衡。

为什么蛙泳蹬两次腿才可以换气

在蛙泳中，游泳者需要面朝下方，双臂同时向前伸直，两腿紧贴在一起。当游泳者开始划臂向前移动时，需要向后蹬一次腿来给身体提供推进力，帮助身体向前移动。

在双臂划过水面的过程中，游泳者需要再次蹬一次腿，以保持身体的平衡。这个动作也帮助游泳者的腿部和臀部肌肉保持紧张，以更好地控制身体的姿势。

蛙泳中的蹬腿动作还有一个非常重要的作用，那就是帮助游泳者换气。当游泳者的臂划过水面时，头部也会浮出水面，使他们能够呼吸。当游泳者的身体开始向前移动时，需要将头部收回水中，这时需要用到第二次蹬腿动作。当游泳者蹬腿时，上身也会跟着上升，使得头部能够浮出水面，这时就可以完成换气动作。

蛙泳需要柔韧性吗

需要。柔韧性是游泳运动员能力的重要组成部分。柔韧性对于发展有力的蛙泳蹬腿非常重要。在蛙泳中，两个最重要的活动区域是在下腰脊柱和臀部，特别是内旋。灵活的下背部使游泳者在划水过程中可以提升得更高，并为划水和随后的蛙泳蹬腿创造更多的耦合能量。髋部的内旋使得游泳者能够在蹬腿期间产生更多的脚背对水区域，同时保持膝盖相对靠近在一起。