如何缓解孩子考试前的紧张情绪

大部分孩子在面临比较重要的考试时，都会或多或少地产生一些焦虑情绪，但因其焦虑的程度不同，而表现出两种情形，一种属于“适度紧张”，另一种属于“考试焦虑”。那么，如何缓解孩子考试前的紧张情绪呢？

如何缓解孩子考试前的紧张情绪？

1、让孩子有考试有正确的了解

孩子在考试的时候比较紧张，那么这时候家长就需要用平常心去对待，要让孩子知道考试，就是对平时学习的一种小考验，根本就不能够作为自己人生当中的目标，那么这时候就容易让孩子对考试有正确的了解，也能够缓解孩子紧张的压力。

2、要让孩子认清自己的地位

家长需要做到的，那就是要引导孩子去认识自己的能力，因为每个孩子的学习能力都是不一样的。让孩子在学习中做到量力而行，这样才能够取得一个好的成绩。

考试是每个孩子都会经历的，它是为了检验孩子的学习情况，通过考试，能知道自己学习上的不足和遗漏点，从而更好地利用时间进行复习、查漏补缺，但是很多孩子害怕考试，孩子考试紧张家长应如何疏导呢？

孩子考试紧张家长应如何疏导

1、帮助孩子缓解压力

针对这样的学生，先分析考试焦虑的形成原因，再让她明白自己学习能力不差，以后也不会消失，孩子心情放松的时候，写作业就会比以前好很多，体验了成功的感觉，学习状态好了，知识掌握了，孩子的信心就会提升，在进行考试的时候就能轻松自如地去应对，做题的状态就会从容多了。孩子考试时情绪紧张，就是放大了考试的难度，放大了考不好的影响，我们要帮助孩子缓解过大的压力。孩子的所有负面情绪的出现，必然有其原因，家长必须学会在沟通和交流中，及时、准确的引导孩子的这些负面情绪。

2、不要过度关心孩子的成绩

应试教育是目前的大环境，在一段时期内必然存在。鉴于此情况，家长在紧抓孩子对知识掌握程度的同时，请注意不要在孩子的考试成绩上过度批评、指责孩子，甚至打骂孩子。有这个时间，还不如陪着孩子把试卷中错误的地方重新做一遍，这才是正确的、最实际的做法。无论打骂、指责、批评，都是负面情绪，积累过多，只会让孩子厌恶学习，或者出现紧张情绪，适得其反。

孩子基本上都不喜欢上学，对于上学他们都会存在抗拒的心理，这个是正常的，毕竟孩子天生就爱玩，让他上学就是限制他玩，孩子当然不开心。那么，怎么缓解孩子上学的紧张情绪呢？

怎么缓解孩子上学的紧张情绪？

1、跟孩子聊校园趣事

孩子在上学的时候，校园生活是丰富多彩的，每天都会发生很多有趣的事情，家长在孩子闲暇的时候可以多和他聊一些关于他在校园里曾经发生过的趣事，这样能让孩子对学校充满好的印象。

2、陪孩子锻炼身体

家长在闲暇的时候，可以多带孩子到人少的地方走走，也可以跑跑步、打打球，尽快恢复良好的身体素质和积极的情绪。孩子心情得到了放松，在上学的时候自然也就不会因为害怕，而紧张了。

很多孩子在考试前，或者在上舞台表演或者演讲的时候，容易非常的紧张，其实紧张每个人都会有，只不过每个人缓解紧张的方式不同，那么，五步缓解孩子紧张情绪的方法是什么？

五步缓解孩子紧张情绪：

一，父母不要觉得孩子紧张就是孩子的问题，更不要给孩子施加太多的压力。父母肯定会因为孩子的紧张而担心，有的可能因此情绪变得不佳，作为父母 应该控制好自己的情绪，不能因此指责孩子，或者给孩子施加压力，这样其实是不利于孩子做出改变的。

二，对孩子的紧张情绪表示理解，然后观察其在遇到同类事情时的表现，一旦发现有哪怕一点点进步，一定要及时给予表扬，这也就是所谓的正向引导，孩子在得到鼓励后，也会朝着家长们所期望的方向去改进的。

三，多带孩子参加户外活动。有条件的可以出门旅游，没条件的可以一起爬爬山，晒晒太阳，多参加体育活动，让孩子变得更阳光。阳光下的孩子是充满活力的。

四，给孩子一个安全感很足的环境，多让孩子自己做主人的环境。让他觉得我是可以决定一件事情的。这样可以增强孩子的自信。

考试前有点紧张，这是一个人正常的应激反应，如果不是极个别的那种特别紧张的情况，一般都不会有大问题。而且，适度的紧张感，反而能够让孩子高度重视考试，有利于考出好成绩。但假如孩子过度紧张就不行了，那么如何开导孩子考试前的心理紧张呢？

如何开导孩子考试前的心理紧张

保持正常学习，规律作息

保持正常的学习状态，不要改变学习、作息甚至饮食的习惯。把考试当作和平时一样，该干嘛干嘛。不要可以关注考试的特殊性，用一颗平常心去面对，更有利于自己的发挥。

多交流，树立自信

多和父母老师交流，从家长和老师的鼓励的话语中树立自己的自信。但是不要和同学交流自己的紧张。因为一般情况下每一个同学都会紧张，其他同学的紧张不安和焦虑和传染给自己，加剧自己的紧张。

情绪无处不在，有的时候能起到好的作用，但有的时候也能起到相反的作用。尤其是当孩子不听话的时候，家长的情绪需要抑制一下，否则很容易和孩子发生冲突。

家长如何控制情绪和孩子沟通

1）观察

日常生活中，我们总是在观察着正在发生的各种事情，而且事后还能准确说出观察结果。但这个过程的重点，是怎样将观察和评论二者区分开来，如果不能将二者区分，反而还将其混为一谈，那么产生的也只能是对孩子的批评，极端情况下还会催生逆反心理。

带有感情色彩的形容词，都属于是评论类，很多人听到这类话后的反应都会询问为什么，如果评论和原因不合预期，就会再进行反驳，这就是逆反心理。父母需要做到的是，陈述事情经过的话语，不添加感情色彩，这样也更容易被人接受。

2）感受

初三是特殊的时期，对每个初中生来说都是至关重要的一年。这一年有对孩子极为重要的中考，中考是孩子人生命运的转折点，可以说初三决定着孩子未来的走向，孩子有压力是很正常的情况，家长一定要多多关注孩子的生活和学习，注意让孩子做到劳逸结合，避免压力过大对孩子造成不利影响。

初三孩子压力大如何缓解

1、倾听和理解：与孩子建立沟通渠道，倾听他们的压力和困扰。尽量理解他们的感受，给予支持和理解。

2、鼓励放松和休息：提醒孩子要有足够的休息和放松的时间。鼓励他们参加一些放松的活动，如进行户外运动、听音乐、阅读等，以减轻压力和焦虑。

3、帮助制定合理的学习计划：与孩子一起制定合理的学习计划，帮助他们分配时间和任务。确保他们有足够的时间来休息和娱乐，以保持身心健康的平衡。

4、鼓励积极思维和自我肯定：帮助孩子培养积极的思维方式，鼓励他们关注自己的进步和努力。帮助他们看到自己的价值和优点，并给予肯定和鼓励。