长跑是无氧还是有氧

长跑是一种日常生活中十分常见的运动，对人的心肺功能、血液循环以及精神面貌都有一定的好处。同时还可以提高肺活量，增加心肌代谢能力，对心肺功能有一定好处，现在不少人选择体育运动都会选择长跑来进行。

长跑是无氧还是有氧

长跑是一种有氧运动。

跑步的话是可以让整个身体都变得很有协调性，没有一定的时间规定，不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步，这样的话对呼吸系统会更加好，很多人都觉得跑步是一种无氧的运动，其实跑步也算是有氧运动的一种，可以达到很好的锻炼身体的效果，来增强身体的体质，不会轻易的出现疾病的。

跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处，但是对于某些人来说参加跑步锻炼并不适合。

如何区分无氧跑步和有氧跑步

如果用心率计算的情况下，最高心率的80%到60%属于最有效的有氧运动，最高心率的80%以上则属于无氧运动。

如果跑步什么都不喜欢带，听身体的声音，感受呼吸。当呼吸的节奏非常平稳，感受不到自己沉重的呼吸，或者在快一点可以达到两步一吸两步一呼的状态，这些都属于有氧运动。

如果跑步快结束的冲刺阶段，一步一吸一步一呼依然感觉有点憋气的状态下，吸进身体的氧气无法满足身体需要时，就是进入了无氧跑步。

有氧运动和无氧运动的区别

这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动，当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

无氧长跑有什么好处

无氧跑步是众多无氧运动的一种，是年轻人喜爱的一种运动方式，可以起到锻炼身体的作用，但是运动强度过大会造成肌肉酸痛等症状。

无氧跑步属于无氧运动，无氧运动主要可以锻炼全身的肌肉，燃烧部分脂肪，起到塑形的作用，同时可以促进身体的基础代谢，并且可以增强自身的免疫力。

无氧运动的耗氧量较大，身体易处于一种缺氧的状态，从而导致乳酸的产生过多，身体上出现肌肉酸痛等现象，也会使身体感受到过分的疲劳。无氧运动后注意补充身体的水分和注意拉伸身体和休息。